運動&カロリーコントロールの相乗効果!161cm・57kg台に乗ったよ〜!【ダイエット10か月目記録】

こんにちは!お酒をやめずにダイエットできるのか?
挑戦中のしーくまーさーです!

ダイエットはついに10か月目突入。
お酒を止めなくても、
  • 体重:−2kg(MAXで減った時には−3kg)
  • ウエスト:−5cm
達成しました!
 
お酒の習慣はこんな感じ↓
  • 飲む:金・土・日
  • 飲まない:月〜木
月〜木のお供はアサヒスタイルバランス香り華やぐハイボールテイスト。(箱買いリピート4回目突入)
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コツコツとカロリーコントロール&運動を続けた結果、今月は57kg台を4回拝むことができました!
(57kg台を見たのは記憶がないほど遠い過去)
 
10か月目にしてダイエットが楽しくなってまいりました!
一方、運動も頑張り過ぎてしまって疲れ切ってしまう日もちらほら…
しっかり休むことも大事と気づいた月でもありました。
 
今回はダイエット10か月目にやったことについて書いていきます

ダイエット10か月目の体重【開始時より−2.0kg】

【体重】
開始時:60.7kg
 ↓
10か月目平均:58.66kg(開始時より-2.0kg)
 
【体脂肪率】
6か月目平均:26.6%
 ↓
10か月目平均:25.9%(測定開始時より-0.7%)
 
【ウエスト】
測定開始時(2020年11月):76cm
 ↓
10か月目:71cm(測定開始時より-5cm)
 
(アプリ:オムロンコネクト 使用)
使っている体重計はこちら↓
カラダスキャンの体組成計
3-4月の体重
体重の変化
3-4月の体脂肪率
体脂肪率の変化
1年間の体重変化
1年間の体重の変化
(アプリ:コナミ カロリDiet使用)
平均値が徐々に下がってきてるのが嬉しいですね。
 
体型もこんな風に変化しました。
ダイエットお腹周りの変化
お腹周りの変化が一番分かりやすいです。7か月目〜10か月目でウエストは-5cm!
▼9か月目
▼10か月目
1か月でもお腹へこみました。
 

今月は突然57kg台まで減った日があり「え?!マグレ!?」と思ったりしましたが、翌日も翌々日も57kg台。
それから調子に乗ってちょっと食べ過ぎて、増量して、気を引き締め直してまた減量して…みたいなことを繰り返していました。
増減はあっても平均体重は減っています。長期的に見ていくのが大切だなと感じます。
 

ダイエット9〜10か月目にやったこと

①ジムでマシンを使ったトレーニング

今月はジムでマシンを使ってトレーニングしました。
JOYFIT
(平日朝ガラガラ状態のJOYFIT)
その結果か、腹筋も太もももちょっと引き締まってきました!
 
メニューはこんな感じ。
  • 腹筋と背筋+ランニング30分
  • 太もも全体+ランニング30分
これを間2日空くようにスケジューリングしました。
▼スケジュール帳に簡単に書き込んでスケジューリングしてます。頑張った感が目に見えるのも◎
運動の記録を書き込む
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これまでは自宅で自重筋トレしていましたが、マシンに変えて筋肉痛があります。
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②休養日を設けること

トレーニング楽しくなっちゃって休まず続けたら、なんだか体調が悪い…。ってことがありました。
そんな時は大人しく休もうと休養日を設けました!
運動は何もせず。やるのはストレッチと筋膜リリースくらい。
マシンのトレーニングを始めて、体重も減ってきて、楽しくなっちゃって…
でも疲れすぎるとメンタルも落ちてしまうので、良くないですね。
今は休養日もスケジューリングするようにしています。

③食事のカロリーコントロール

食事のカロリーコントロールを続けてます!
ダイエット中の夕食
でも毎日というわけではなく、達成できるのは週3〜4日ぐらい。
※達成=痩せるためのカロリー上限を超えないこと。
週3日(金・土・日中心)は、カロリーはさほど気にせず食べて、お酒も気にせず飲んでます。
ざっと比較してみると…
  • カロリー意識する日:1,400〜1,700kcal
  • カロリー意識しない日:2,500〜3,000kcal
1日の摂取カロリーが倍くらいになる日もあります。
そのかわりタンパク質と食物繊維は欠かさないように意識!
例えば焼肉を食べるとしたら、お肉の前にチョレギサラダを食べたり。
トマトスパゲッティを食べる前にサラダを食べて、不足してるタンパク質をプロテインで補ったり。という感じです。
週3日は好きに食べてそれでも体重は減るのだから、毎日意識できたらもっと早く痩せれるんだろうな〜…。と思ったりもしますが、私はストイックにやるのは無理だと思ってるので今のペースでコツコツやっていこうと思います。

④フォームローラーを使った筋膜リリース

筋膜リリースも4か月ほど継続中。
先ほども書きましたが、筋肉痛の時は効果あるなぁと感じています。あと足の浮腫みを感じる時にもよくやっています。

私が使用しているのはSoomloom(スームルーム)というメーカーのもの。Amazonで1,500円ほどで購入しました。

soomloomのフォームローラー

Soomloomフォームローラー

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まとめ

いつぶり?ってくらいの体重57kg台に突入しました。運動と食事のカロリーコントロールをコツコツ続けた結果が徐々に現れ始めたかな?と思った10か月目でした!
また今月はマシンの筋トレに変えて、お腹周りが締まってくる感覚もありました。
お腹は分かりやすいんですが、下半身がなかなか細くならない!これからは下半身も課題に取り組んでいきたいと思います。 
 
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