ダイエット中に突然の腰痛!改善方法と腰痛中の運動について【ダイエット7か月目】

お酒をやめずにダイエットできるのか?
挑戦中のしーくまーさーです。

ダイエットは7か月目に突入しました。

この月は年末年始を挟んで一旦ダイエットをお休みしたり
突然の腰痛で、運動をストップしたり…。

それでもなんとかダイエットを続けました!

今回はダイエット6〜7か月目の

  • 腰痛になった時の対処方法
  • 年末年始の乗り越えかた

を書いていきます。

7か月経過後の体重【開始時よりマイナス1.1kg】

【体重】
開始時:60.7kg
7か月目平均:59.57kg(開始時よりマイナス1.1kg)

【体脂肪率】
6か月目平均:26.6%
7か月目平均:26.7%(先月より+0.1%)

【ウエスト】
6か月目:73cm
7か月目:74.5cm(先月より+1.5cm)

▼体重
体重
▼体脂肪率
体脂肪率

体重、体脂肪は先月と比べほぼ変動なし。
ウエストが増えてしまいました(T . T)

原因としては…全体の運動量が減ったのに食事量(摂取カロリー)が増えているからと予想。

ダイエットスタート時より増えていないからまだ大丈夫!と腐らずに、でもそろそろ減少傾向にしていかないとやばいぞ!と気持ちを奮い立たせなければ。

突然の腰痛でピンチ!改善方法はストレッチ。

腰痛は前触れもなく、突然やって来たのです。。。

朝目覚めて体を起こすと、腰にちょっと違和感が。気のせいかな〜〜と思いながら、いつもどおり朝食前の運動をスタートさせました。

この日は家でYouTubeを見ながら運動していたんですが、みるみるうちに腰に痛みが出て来ました。

その日1日は立っているのも、座っているのも、はたまた横になっているのも辛いくらいの腰痛に苦しむことに。。。

 

とにかくこの腰痛をはやく改善したい!とWEBで調べたりして、有効そうな対策としていくつか出て来たのが「ストレッチ」でした

私の場合は腰を曲げるのも伸ばすのも痛みが出ていて、このタイプの痛みには「太もも中心のストレッチ」が効果的とのことで実践してみました。

 

あと、念のため?ギックリ腰用のストレッチも…。

こちらを参考にしました。

↑のリンクにある、腹筋伸ばしのポーズ。いつもは難なくできる腹筋伸ばしのストレッチが、この日はかなり苦労しました。

背中を反らせるまでがしんどい…痛みと、筋肉がこわばっている感じ。
本当に反らせていいの?と思いましたが「あえて動かしたほうがいい」と書いてあるのを信じてストレッチしました。

ボルタレンローションをなんども塗って、この日はお酒も飲まずに就寝…。

 

翌朝、腰痛はだいぶ解消されました!

それから3日程度は若干の痛みや腰の不安感はありましたが、太もも中心のストレッチを念入りにして改善していきました。

腰痛の原因はなんだったのだろう。

よく考えてみると、お正月休み明けから休みなく運動を続けていて、実は疲労が溜まっていたのかなと思います。

年末年始の食べ過ぎを清算しなきゃ!と気づかないうちに無理していたようです。

腰痛中は運動をやめました。

激しい腰痛〜軽い腰痛になった期間はトータルで4日程度。

この間はほとんど運動をしませんでした。

激しい腰痛が出た日は運動どころじゃなかったし。
3日目に早歩きのウォーキングをしてみたら、腰が徐々に痛くなってきました。

「あぁ無理しちゃいけないんだな。しっかり休んで早く治そう」と、気持ちを切り替え。

腰痛発生から5日目には痛みがほとんどなくなりました。良かった!



※先ほど、ネットで調べたら「腰痛中でも体をあえて動かしたほうがいいらしい」ということがわかった、と書きました。
これは筋トレやランニングなど動的なものではなく、ストレッチといった静的な意味での「動かす」だと思っています。

年末年始の体重増量分の戻し方

年末年始はパーっと飲んで食べてしていましたが、体重は0.4kgほどしか増えず。
増えた分も「いつも通りの食事・運動に戻す」ことで取り返すことができました。

さて、年末年始の私はこんな風に過ごしていました。

 

12月31日・大晦日
朝いつも通り、筋トレとランニング。
夕方からは大晦日の料理作りと年越しパーティー(家族で)。
お造り、ローストビーフ、年越しそば等々食べて、たっっっくさん飲みました。

年末の食事
年末年始に飲んだお酒

1月1日・元旦
運動なし。朝から夜まで食べる、飲むの繰り返し。

1月2日
運動なし。朝、昼の食事は通常通りに戻す。夜はすき焼き、お酒も飲む。

1月3日
HIIT、腹筋のみする。食事は通常に戻す。

 

12月31日の体重は59.6kg。1月2日の体重は60.0kg。
大晦日〜元旦にかけては、食べ過ぎだどうとか考えずにパーっと飲んで、食べました!

それから徐々に食事、運動を再開させていきました。

1月4日からは仕事始めもあり、食事・運動共に完全に通常体制へ。(それから運動をストイックに続けてしまって腰痛になる)

食べすぎちゃった!という後でも、無理に食事を減らしたり、運動量を増やしたりすることなく、体重の増加分は減っていきました。

「いつも通りの食事・運動を淡々と続ければ戻る!」焦らずにいつも通りに戻していけばOKなのですね。

ダイエット7か月目まとめ

じつはこの数ヶ月、体重が減っていません!!

そろそろやばいぞ。

原因は食べ過ぎなのです…。消化カロリーより摂取カロリーが上回ってしまっているのです…。

8か月目は食べるものを意識していきたいと思います!

 

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