お酒をやめずにダイエットできるのか？
挑戦中のしーくまーさーです。
ダイエットは7か月目に突入しました。
この月は年末年始を挟んで一旦ダイエットをお休みしたり
突然の腰痛で、運動をストップしたり…。
それでもなんとかダイエットを続けました！
今回はダイエット6〜7か月目の
- 腰痛になった時の対処方法
- 年末年始の乗り越えかた
を書いていきます。
7か月経過後の体重【開始時よりマイナス1.1kg】
【体重】
開始時：60.7kg
7か月目平均：59.57kg（開始時よりマイナス1.1kg）
【体脂肪率】
6か月目平均：26.6%
7か月目平均：26.7%（先月より+0.1%）
【ウエスト】
6か月目：73cm
7か月目：74.5cm（先月より+1.5cm）
体重、体脂肪は先月と比べほぼ変動なし。
ウエストが増えてしまいました(T . T)
原因としては…全体の運動量が減ったのに食事量（摂取カロリー）が増えているからと予想。
ダイエットスタート時より増えていないからまだ大丈夫！と腐らずに、でもそろそろ減少傾向にしていかないとやばいぞ！と気持ちを奮い立たせなければ。
突然の腰痛でピンチ！改善方法はストレッチ。
腰痛は前触れもなく、突然やって来たのです。。。
朝目覚めて体を起こすと、腰にちょっと違和感が。気のせいかな〜〜と思いながら、いつもどおり朝食前の運動をスタートさせました。
この日は家でYouTubeを見ながら運動していたんですが、みるみるうちに腰に痛みが出て来ました。
その日1日は立っているのも、座っているのも、はたまた横になっているのも辛いくらいの腰痛に苦しむことに。。。
とにかくこの腰痛をはやく改善したい！とWEBで調べたりして、有効そうな対策としていくつか出て来たのが「ストレッチ」でした。
私の場合は腰を曲げるのも伸ばすのも痛みが出ていて、このタイプの痛みには「太もも中心のストレッチ」が効果的とのことで実践してみました。
あと、念のため？ギックリ腰用のストレッチも…。
こちらを参考にしました。
↑のリンクにある、腹筋伸ばしのポーズ。いつもは難なくできる腹筋伸ばしのストレッチが、この日はかなり苦労しました。
背中を反らせるまでがしんどい…痛みと、筋肉がこわばっている感じ。
本当に反らせていいの？と思いましたが「あえて動かしたほうがいい」と書いてあるのを信じてストレッチしました。
ボルタレンローションをなんども塗って、この日はお酒も飲まずに就寝…。
翌朝、腰痛はだいぶ解消されました！
それから3日程度は若干の痛みや腰の不安感はありましたが、太もも中心のストレッチを念入りにして改善していきました。
腰痛の原因はなんだったのだろう。
よく考えてみると、お正月休み明けから休みなく運動を続けていて、実は疲労が溜まっていたのかなと思います。
年末年始の食べ過ぎを清算しなきゃ！と気づかないうちに無理していたようです。
腰痛中は運動をやめました。
激しい腰痛〜軽い腰痛になった期間はトータルで4日程度。
この間はほとんど運動をしませんでした。
激しい腰痛が出た日は運動どころじゃなかったし。
3日目に早歩きのウォーキングをしてみたら、腰が徐々に痛くなってきました。
「あぁ無理しちゃいけないんだな。しっかり休んで早く治そう」と、気持ちを切り替え。
腰痛発生から5日目には痛みがほとんどなくなりました。良かった！
※先ほど、ネットで調べたら「腰痛中でも体をあえて動かしたほうがいいらしい」ということがわかった、と書きました。
これは筋トレやランニングなど動的なものではなく、ストレッチといった静的な意味での「動かす」だと思っています。
年末年始の体重増量分の戻し方
年末年始はパーっと飲んで食べてしていましたが、体重は0.4kgほどしか増えず。
増えた分も「いつも通りの食事・運動に戻す」ことで取り返すことができました。
さて、年末年始の私はこんな風に過ごしていました。
12月31日・大晦日
朝いつも通り、筋トレとランニング。
夕方からは大晦日の料理作りと年越しパーティー（家族で）。
お造り、ローストビーフ、年越しそば等々食べて、たっっっくさん飲みました。
1月1日・元旦
運動なし。朝から夜まで食べる、飲むの繰り返し。
1月2日
運動なし。朝、昼の食事は通常通りに戻す。夜はすき焼き、お酒も飲む。
1月3日
HIIT、腹筋のみする。食事は通常に戻す。
12月31日の体重は59.6kg。1月2日の体重は60.0kg。
大晦日〜元旦にかけては、食べ過ぎだどうとか考えずにパーっと飲んで、食べました！
それから徐々に食事、運動を再開させていきました。
1月4日からは仕事始めもあり、食事・運動共に完全に通常体制へ。（それから運動をストイックに続けてしまって腰痛になる）
食べすぎちゃった！という後でも、無理に食事を減らしたり、運動量を増やしたりすることなく、体重の増加分は減っていきました。
「いつも通りの食事・運動を淡々と続ければ戻る！」焦らずにいつも通りに戻していけばOKなのですね。
ダイエット7か月目まとめ
じつはこの数ヶ月、体重が減っていません！！
そろそろやばいぞ。
原因は食べ過ぎなのです…。消化カロリーより摂取カロリーが上回ってしまっているのです…。
8か月目は食べるものを意識していきたいと思います！
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の感染拡大防止のため、外出自粛が推奨された2020年4〜5月。 都内に住んでいて、都内の会社へ通勤していた私は、ご多聞にもれず外出自粛していました。 [sitecard subtitl[…]
お酒をやめられない！でもダイエットしたい！意識低い系の私がチャレンジ中です。 決めたルールはこちら。 缶チューハイは1日1本まで(続きはハイボール)3食栄養バランスに気をつける短時間でも毎日運動する体重、食事、運動を記録する […]
お酒をやめずにダイエット！2020年6月半ばからスタートし2か月経過しました。 決めたルールはこちら！ 缶チューハイは1日1本まで（続きはハイボール）3食栄養バランスに気をつける短時間でも毎日運動する体重、食事、運動を記録する[…]
お酒をやめずにゆるゆるダイエット中です！ 2020年6月半ばからスタートし３か月経過しました。 お酒をやめないダイエットとは？？ それは、意識低い系の私が取り組んでいるダイエットです。 そしてこのブログ記事は […]
こんにちは！ お酒を止めずに痩せられるのか？検証中のしーくまーさーです！ 2020年６月半ばから開始し、ダイエット検証は４か月経過しました。 【お酒をやめないダイエットとは】 その名の通り「お酒を飲むことを止めない」でダイエッ[…]
こんにちは！しーくまーさーです。 お酒をやめずにダイエットできるのか？2020年6月から挑戦中です！ 前回のダイエット４か月経過レポートでは「57kg台を拝みたい」と書いていましたが、57kgを拝めたのは１回きりでした！その後体重は増えてし[…]
お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです！ ダイエット６か月目に突入しました！ この１か月、体重は変化なし！でもウエストが3cm減りました！ 今回はダイエット5〜6か月目に行った 筋トレ（腹筋、[…]
お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです！ 8か月目では食事のカロリー制限管理をきちんとやってみて、体重減の効果が現れてきたのです。今回は 食事制限の方法 食事メニュー事例 食事制限のおすすめアイテム をご紹介して[…]
こんにちは！お酒を止めずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです！ ダイエット9か月目に突入しました。お酒を飲むのは週3～4日、飲む量はダイエット前の半分くらいに。それに加えて運動、食事摂取カロリー管理をして減量し続けられています[…]
こんにちは！お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです！ ダイエットはついに10か月目突入。 お酒を止めなくても、 体重：−2kg（MAXで減った時には−3kg） ウエスト：−5cm 達成しました！ […]
こんにちは！お酒をやめずにダイエットできるのか？ 挑戦中のしーくまーさーです！ 前回の10か月目では57kg台まで減量成功しましたが、 今月はなんと60kg台までリバウンドしました〜。 _:(´ཀ`」 ∠): 理由は、、、GWの沖縄旅[…]
こんにちは！お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦していたしーくまーさーです！ この記事をもちまして、ダイエットを一旦終了しようと思います。 なぜならば…妊活に入ったためです！ 器用な人ならば妊活もダイエットも並行できるかもしれません[…]
