新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の感染拡大防止のため、外出自粛が推奨された2020年4〜5月。
都内に住んでいて、都内の会社へ通勤していた私は、ご多聞にもれず外出自粛していました。
お酒をやめられない！でもダイエットしたい！意識低い系の私がチャレンジ中です。 決めたルールはこちら。 缶チューハイは1日1本まで(続きはハイボール)3食栄養バランスに気をつける短時間でも毎日運動する体重、食事、運動を記録する […]
お酒をやめずにダイエット！2020年6月半ばからスタートし2か月経過しました。 決めたルールはこちら！ 缶チューハイは1日1本まで（続きはハイボール）3食栄養バランスに気をつける短時間でも毎日運動する体重、食事、運動を記録する[…]
お酒をやめずにゆるゆるダイエット中です！ 2020年6月半ばからスタートし３か月経過しました。 お酒をやめないダイエットとは？？ それは、意識低い系の私が取り組んでいるダイエットです。 そしてこのブログ記事は […]
こんにちは！ お酒を止めずに痩せられるのか？検証中のしーくまーさーです！ 2020年６月半ばから開始し、ダイエット検証は４か月経過しました。 【お酒をやめないダイエットとは】 その名の通り「お酒を飲むことを止めない」でダイエッ[…]
自粛期間に太ってしまった
会社は4月・5月の約2か月間は完全にテレワーク、
6月に入ってからもテレワークと出社と半分くらい。
ずっと通っていた24時間フィットネスジムJOYFITも休業で、
運動量がかなり減りました。
それなのに「なるべく外出しないように」という、いかにもまっとうそうな理由をつけて
ストロング系チューハイを2ケース買ったり。
（1か月経たずに飲みきってしまいました）
食べることくらいしか楽しみがないからと、
好きなだけ料理して好きなだけ食べたり。
当然ながら太りました。。。
増量した体重は約2kg。
会社のZOOM会議で映る自分の顔がまんまるで、
「こりゃヤバイ…」
と危機感を感じ、ダイエットするぞ！と決めました。
ダイエットしたい。でもお酒はやめたくない、やめられない
先ほども書いたように、缶チューハイをケース買いしてしまうくらいにお酒好きです。
飲む頻度としては週6くらい。。。
本当はお酒飲まないほうがいいと、わかってるんです…
わかってるんです…でもやめられない…
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なので、
- お酒の飲み方を変える
- 栄養バランスを考えた食事と運動を続ける
以上を意識してダイエットに挑むことにしました。
お酒やめないダイエットのやり方
私流のお酒をやめないダイエットルールを作りました。
決めたダイエットルールをとりあえず続けてみます！
※まだスタートしたばかりです
※結果は随時更新していきます
①缶チューハイは1日1本までにする※350ml
缶チューハイはカロリーが高いので、350mlを1日1本までにします。
飲み足りなければハイボールにします。
ハイボールは蒸留酒なので、缶チューハイに比べれば糖質は低め。
でも飲みすぎには注意します！
ダイエット向きのお酒は？
基本的にチューハイ党だった私は、
コロナ自粛期間中に350mlチューハイ2本/日
平均的に飲んでいました。
だいたいのチューハイは100mlあたり50kcalが多いので、
350mlチューハイ×2本＝約350kcal
一見すると少ないカロリーに見えますが、約350kcalを消費するには
ランニング（時速8km）で45分くらい走る必要があります。
毎日ランニング（時速8km）45分…むり……
であれば飲むお酒の中身を変えよう！
ハイボールです。
ウイスキーは蒸留酒で、醸造酒よりカロリー低め。
炭酸水で満腹感を得られます。
②3食栄養バランスに気をつける
「夕食は豆腐一丁」など、極端な食事制限をして貧血になったことがあるので
食事は3食きちんと食べるようにします。
栄養バランスの気を付け方は「まごわやさしい」をカバーできるようにすること。
「まごわやさしい」は、食生活のバランスを良くする食材7品目の頭文字を取ったもの。
- 「ま」…豆類（豆腐や納豆などの大豆製品など）
- 「ご」…ごま等の実類（ごま、ナッツ、栗など）
- 「わ」…わかめ等の海藻類（わかめ、ひじき、めかぶなど）
- 「や」…野菜類（緑黄色野菜や根菜など）
- 「さ」…魚類（魚全般、えび、たこ、貝類など）
- 「し」…しいたけ等のきのこ類（しいたけ、しめじ、えのきなど）
- 「い」…芋類（じゃがいも、里芋、さつまいもなど）
といっても3食すべてで「まごわやさしい」をクリアするのは大変なので、夕食だけでもクリアできるように努めます。
食事ビフォーアフター
我が家は1日3食は食べるのですが、
食事量は
朝＜昼＜夜 の順で多いというスタイルでした。
ダイエット前の食事（一例）
朝：トースト、スープ、フルーツジュース
昼：おにぎり1個、ゆでたまご
夜：ごはん、味噌汁（スープ）、おかず2〜3品、チューハイ2本程度
夜に多く食べても、それから寝るだけなのでカロリー消費しないですよねぇ〜〜
なので、
- 1食は「まごわやさしい」の7品目を取る
- 朝食をトースト→白米 に変える
- 夕食の炭水化物を控える
以上のことを意識して、3食の食事内容をこんな風に変えました。
ダイエットを決めたあとの食事（一例）
朝：ごはん、納豆、味噌汁（スープ）
昼：ごはんものor麺類
夜：味噌汁（スープ）、おかず2〜3品（揚げ物は少なめ）、チューハイ1本＋ハイボール
③短い時間でも毎日運動する
平日は仕事の昼休みにランニング。休日も筋トレ、ランニングなど。
短い時間でも毎日運動します。
ジムが再開したのでこれからは以下のリズムで運動続けます。
平日
- 出勤日(週2日)→昼休みにジムで20〜25分走る
- テレワーク日(週3日)→朝に筋トレ、ジムで30分走る
休日
朝に筋トレ、ジムで40分くらい走る
運動の続け方
自粛前は仕事の昼休みにランニング、週末にちょっと長めのランニングをしていました。
お昼休みの1時間を使ってジム（JOYFIT）に行っています。会社の人や友人に話すとビックリされますが、昼休みジム生活も2年を過ぎました。そもそも昼休みジム生活を始めた理由は「会社に居たくなかった」「痩せたかった」というもの。「会社に居たく[…]
外出自粛中は人の少ない時間にウォーキングしたり、家の中でできるエクササイズをしていました。
- 人が少ない早朝にウォーキング（15～20分）
- YouTubeの筋トレ、エクササイズ（15～30分）
その日の体調や気分で時間を調整してましたが、毎日何かしら体を動かすようにしていました。
やる気みなぎる日はたくさん運動して、
気持ちが上がらない日は15分くらいで切り上げたりしてました。
私の場合、「今日は全然運動できなかった」と思うより「ちょっとだけど毎日運動できてる」と思うほうがモチベーションに繋がります。
「毎日たくさん続けようとしない」ことが継続することに繋がるんじゃないかと思います。
運動の目的はダイエットだけじゃなく、「日光を浴びる」とか「気分転換」というのもありました。
日光を浴びようと思ったのは、セロトニンというホルモンが分泌されると聞いたからです。
セロトニンが不足すると、メンタルヘルス不調につながるそうです。
家にこもりがちになると日光を浴びる時間も減って、メンタルも落ち込んで…悪循環になったらヤバイ！と思ったので、毎日外に出るようにしてました。
④体重、食事、運動の記録を続ける
たまに忘れたりするのですが、毎日の体重・食事・運動をコナミスポーツクラブのアプリ「カロリDiet」で記録しています。
コナミスポーツクラブのアプリ「カロリDiet」がマジで便利
無料で使えるアプリなのですが…すごく活用できます！
「カロリDiet」は体重と摂取カロリーをグラフ化し、2週間・1ヶ月・6ヶ月・1年で表示してくれます。
直近の体重変化だけでなく、長期的にも体重変化を確認できます。
長期的な体重変化を見れば
「私って夏に体重増えやすいんだな」とか
「年末年始を過ぎると一時的に体重増えるな」
（＝食べ過ぎ飲みすぎ）
とか、客観的に自分の体変化を把握できます。
あと、食事の記録について。
食べたものを入力すると、そのカロリーと栄養素を算出して記録できます。
栄養バランスもグラフで出てきて
「今日はタンパク質が足りてない」とか、
「脂質を取りすぎた！」とか一目で判ります。
そうするとその後の食事で何を摂取すればいいのかも分かります。
…「カロリDiet」便利すぎるから別の機会に書こう。そうしよう。
結果やいかに…？！
1か月単位くらいで結果を書いていこうかなと思います！
細く長く続けられるように頑張るぞー
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