仕事のお昼休み1時間をジムで有酸素運動して過ごす方法

お昼休みの1時間を使ってジム(JOYFIT)に行っています。

会社の人や友人に話すとビックリされますが、昼休みジム生活も2年を過ぎました。

そもそも昼休みジム生活を始めた理由は「会社に居たくなかった」「痩せたかった」というもの。


「会社に居たくなかった」…お昼休み、オフィスで昼食を取る場合は休憩室を使うというのがルールでした。

自然と女子社員で輪になって昼食が始まるのですが、間を持たせるために「何か喋らなきゃ」と考えてしまうことが苦痛でした。

昼”休み” なのに変な気を遣って気持ちが休まらなかったんです。
だから会社に居たくなかった。笑

私の場合は1人になる時間が必要なんだ〜と思いました。


「痩せたかった」…結婚式を控えていたので、痩せたい気持ちがありました。
ジムに通い始めた当初は、仕事を終えてから通ってました。

でも仕事も残業があったり無かったりで、決まった時間にジムに行けない…。

仕事で疲れてジムに行く気力が起きない…。

今は昼休みの決まった時間にジムに行くことで習慣化して、ジム通いを続けられています。
1回1回が短い時間でも、続けることの方が大事かもな〜と思っています。

仕事の昼休みジム通いのタイムスケジュール

お昼休みのジム通いではほとんど毎回ウォーキング+ランニングです。

ジムで歩いたり走っている時間は実質20分程度です。

それ以外は移動、着替え、身支度、ちょっとお昼ご飯。タイムスケジュールはこんな感じです。

①会社→ジムへ移動して着替える

お昼休みのチャイムがなったら、荷物をまとめて速攻で会社を出ます。ジムで使うウェア、シューズはトートバックにまとめています。

会社から近くのJOYFITへは徒歩5分程度。

着いたら更衣室でTシャツとヨガウェアのズボンに着替えます。

ここまででお昼休みの10分が経過します。

②ストレッチ→ウォーキング→ランニング→クールダウン

まずhuluで旅猿をスタートさせます。

旅猿は1話で22分程度というパターンが多いので、走りきるのにちょうどいい長さなんです。


マット出してストレッチしてると時間が勿体無いので、ランニングマシンの上で下半身ストレッチします。

アキレス腱伸ばし、前腿伸ばし、お尻伸ばし、足首回しなど。

4km/時でウォーキングしながら上半身ストレッチします。3分程度歩きます。

7.5〜8.0km/時で走ります。走る時間は大体15分程度です。

4km/時でクールダウン(ウォーキング)します。ここでも3分程度歩きます。

またまた時間が勿体無いので、ランニングマシン上で軽くストレッチして有酸素運動は終了!

いつもウォーキング+ランニングで合計20〜25分程度運動しています。

③着替え、身支度、ちょっとお昼ご飯


更衣室で着替えます。シャワーは浴びずにギャツビーのボディシートで体を拭きます。
夏はスースーして気持ちいいんですが冬はちょっと寒いw

首元が詰まってる服はジムに行く日はあまり着ないようにしています。脱ぎ着が大変だったり、襟元にファンデーションが付いてしまったりするからです。


たまに眉毛が消えてたりするのでメイク直ししたり。身支度で約10分くらいかかります。


会社に戻ってデスクでお昼ご飯をさっと済ませ、歯磨きします。

これで私のお昼休み1時間は終了です!

仕事の昼休みにジム行ってから食べるお昼ご飯は?

お昼ご飯は大抵、コンビニで買ったおにぎり1個+茹で卵or海鮮スティックです。

茹で卵or海鮮スティックでタンパク質をとって、おにぎりは食物繊維をとれそうなものを選んでます。大麦なんちゃらとか、ひじきと枝豆の炊き込み〜とかです。

運動中は、好きなのと水分補給になるだろうと思って炭酸水を飲んでいます。たまにグッと飲んでしまって苦しむことがありますが…。

仕事のお昼休みにジム通いして良かったこと&効果

「会社に居たくなかった」「痩せたかった」ことがお昼休みのジム通いを始めた理由なんですが、

「会社に居たくなかった」は自動的にクリア。

「痩せたかった」は浮き沈みはありますが…結婚式前には-3kg減量できました。

これら以外にも昼休みのジム通いで得た効果や良かったことがありました。

午後の仕事眠くなくなった、集中できるようになった

予想外だったのが「意外と疲れない」ことです。むしろ午後の仕事は眠くならないし、集中できるようになりました。

たまにお昼休みにランチ行ったりすると、午後が眠くて仕方なくなるくらい。

首こり・肩こりがちょっと楽になる

デスクワーク中心の業務で、首こり・肩こりとは長いお付き合いです。

ウォーキングするときに肩甲骨周りをほぐすイメージで、ゴリゴリ肩を回しておくと、凝りがちょっと楽になります。

会社から離れてリフレッシュできる

平日昼間のジムはガラガラで、人目を気にせず運動できるのも嬉しいところ。

旅猿を見ながら集中して運動していると、仕事のことは頭から離れていきます。

体のリフレッシュだけでなく、頭の中もリフレッシュできてるような感じがします。

仕事の昼休みにジム通いするとき役立つアイテム

最後に実際に使っていて便利なアイテムをご紹介します。

ワイヤレスイヤホン(スポーツ向け・防水仕様)

ランニングするならスポーツ向けのワイヤレスイヤホンが快適です。

どこがスポーツ向けなのかというと、

  • 防水仕様
  • 耳にかかるフック付き

ということ。

汗かくので防水仕様はマスト、耳にかかるフックは動いても外れにくいです。

ボディシート

運動後にシャワー浴びて髪乾かして…という時間がもったいないので、私はボディシートで体を拭いてから着替えてます。

女性向けのボディシートはサイズが小さくてちょっと使いづらいと感じるので、メンズ向けの大判タイプを好んで使ってます。


冬は寒いので、冷感が残らないマイルドタイプのボディシートを使っています。

Hulu

昼休みジム通いで歩く+走れる時間は20〜25分です。その間はもっぱらhuluで旅猿を見ています。

旅猿は1話で22分程度というパターンが多いので、走りきるのにちょうどいい長さなんです。

まとめ

私流!仕事のお昼休み1時間ジムに行くコツはこちら。

  • あらかじめジム用品をまとめておく
  • お昼ご飯を軽くする
  • ボディシートでさっぱりする

時間を有効に使いながら運動したい!
お昼休みに会社にいたくない!

という方は試してみてくださいね〜!

関連記事

こんにちは!ダイエット7か月目に突入したしーくまーさーです。 今回は「ジムでランニング中(ランニングマシン使用)の暇つぶし方法」について、私が実際にしていることをご紹介します。 私のジム通い歴 2017年10月、JOYFITに入会(今月で[…]