1500円のフォームローラーで3か月筋膜リリース続けた結果と効果

こんにちは!お酒を止めずに痩せられるのか?挑戦中のしーくまーさーです。

昨年末にAmazonで1500円ほどのフォームローラーを購入。
3か月間ほど、週4〜5日程度、15分くらい。フォームローラーでコロコロと筋膜リリースしてみたところ…

腰回りがやや細くなるという効果が!!
他にもむくみが取れやすくなったり、筋肉痛が軽くなったりと色んな効果がありました。

今回は

  • フォームローラーを使った筋膜リリースの効果
  • 効果が現れるまでの期間
  • セルライトに効果ある?
  • 1500円のフォームローラーの使用感

など、実際にフォームローラーで筋膜リリース続けてみたレポートをお届けします!

 

使ってるフォームローラーはこちら▼
Soomloomフォームローラー(中空タイプ)

soomloomのフォームローラー

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フォームローラーを使った筋膜リリース3か月間の効果

さっそく3か月の変化をご紹介します。

フォームローラーで筋膜リリースを続けた効果

ダイエット前から気になっていたお尻周りと、お尻〜裏ももの肉付きが少しスッキリしました!!!

Beforeの黄色線をそのままAfterに重ねてみました。よ〜く見るとAfterはボディラインと黄色線の間に隙間ができています▼

フォームローラーで筋膜リリースを続けた腰回りの痩せかた

腰周りのサイズ測っておけばよかったなあ。

他に感じている効果としては・・・

むくみ解消に効果てきめん

脚がむくんでるな〜と感じる時にフォームローラーで筋膜リリースすると効果てきめん。脚全体がスッキリします。

→本来の筋膜は水分を含み滑らかなイメージ。同じ姿勢を続けるなどで筋膜が癒着してしまい、血液や水分が滞り浮腫の原因になります。これを筋膜リリースすることで、むくみの原因を流しやすくするそうです。

筋肉痛解消に効果あり

筋トレした日にフォームローラーで筋膜リリースすると、筋肉痛の治りが早くなる気がしました。

→筋肉痛のメカニズムは解明されていないけれど、「エキセントリック収縮(伸張性収縮)」が要因の一つらしいです。効率よく筋肥大できるけど、筋肉痛になりやすい運動でもあります。
筋膜リリースによって筋膜内の水分が移動しやすくなり、可動域が広がり柔軟性も高まります。よって、筋肉痛改善に効果が期待できるのだそう。

*エキセントリック収縮(伸張性収縮)とは、筋肉を伸ばした状態の時に力が入ること。

 

脚やせに期待して始めた筋膜リリースですが、こんなにメリットがあったとは!

フォームローラーで筋膜リリース、効果が出る期間は?

私の場合は3か月続けて、フォームローラーを使った筋膜リリースの効果を感じられました。

はじめはうまく転がすことも難しく、まずは慣れ、痛みにも慣れる期間。という感じ。
徐々に「痛気持ちいい」と感じるようになり、凝っている箇所も判るようになってきました。

私は10年以上お風呂上がりのストレッチを習慣にしてたりと、ストレッチ系には抵抗が無かったので難なく続けられました!

※フォームローラーを使った筋膜リリースの他、筋トレ、有酸素運動、カロリーコントロールも並行しています。そのため筋膜リリースの効果だけではないというのをご承知おきください…!!

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フォームローラーで筋膜リリース、太もものセルライトは減る?

私は太もも裏、お尻の下辺りのセルライトが気になってました。3か月間筋膜リリースを続けてみたら…ちょっと減ってました!!

フォームローラーで筋膜リリースを続けたセルライトの減り具合

とはいえ、この部位をフォームローラーでコロコロするのが難しいのです…筋膜リリースだけでは厳しいだろうと感じてるので週2回ほどリンパマッサージもしてます!

私が感じたフォームローラーで筋膜リリースのメリット

脚やせ、むくみ解消、筋肉痛解消…のためなら、「フォームローラーで筋膜リリース」以外にもいろんな方法があると思います。セルフマッサージとか。

そこで、私が感じたフォームローラーを使う筋膜リリースのメリットをまとめてみました。

  • 安価だから気軽にトライできる
    …まず道具自体がお手頃な点。ぶっちゃけ無理だ、となっても悔しくないお値段です。
  • 思い立ったらすぐできる
    …家で思い立ったらできる点。私はスウェット姿でコロコロやってます。フォームローラーさえ手元にあれば、服を着替えたりしなくても良くてトライしやすいです。
  • 10〜15分くらいでできる
    …長時間やる必要がない(逆にやりすぎも良くないらしい)ので、短時間でできます。1日15分程度なら続けられそうな気がしますよね。

いかがでしょうか?「手軽にできる」というのが総じてメリットかなぁ〜と思います。

手軽にコツコツと続ければ何かしらの効果が現れますよ!

1500円のSoomloomフォームローラーの使用感

私が筋膜リリースに使っているフォームローラーはこちら。

Soomloomフォームローラーです!

soomloomのフォームローラー

サイズはこれくらい。一般的なフォームローラーと同じサイズ感です。

soomloomのフォームローラー

インスタのダイエットアカウントの方が紹介されているのを見て2020年12月に購入しました。

実際に使ってみた感想は…

かわいくて使うたびにやる気が出る

こういう薄ピンクとかマーブル柄に目がない体質なのでデザインに大満足!部屋に置いておいても(私は)気にならないです。

自分のテンションが上がるデザインっていいですよね。

私が使っているフォームローラー、他にもこれだけのデザインあります。
カーキブルー、パープル、ブラック、ブルー、オレンジ、グリーン、レッド

3か月使い込んでも壊れる気配なし

1500円の元は十分取れた気がするってくらい使い込んでいますが、まだまだ現役ですよ〜!

<追記>4月中旬、内側のプラスチック部分にヒビが入ってしまいました…。でも!!!酷使してきた結果なので、やっぱり元はとれたな〜!!と感じます!

<さらに追記>Soomloomフォームローラーの二代目色違いを購入しました!水色もかわいい。。。

soomloomのフォームローラー

ちなみにSoomloomは中国広東省のメーカーで、日本へは代理店を経由して販売しているみたいです。Amazonの商品紹介ページはちょっと日本語が怪しいところがあり…値段も安いのでちょっと不安になりますが、製品自体まったく問題ないです。

まとめ:1500円のフォームローラーでも筋膜リリースの効果あり!

3か月間フォームローラーで筋膜リリースを続けた結果、

  • 腰回りがすっきり
  • セルライトもちょっと減った
  • むくみ取り、筋肉痛軽減に使えることがわかった

以上の効果が得られました(*゚∀゚*)

しかも、1500円のフォームローラーで!

フォームローラーで筋膜リリースに興味がある方は、道具自体が安価ですし、まずは試しにと買ってみるのもいいかもしれません♪

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