こんにちは！お酒を止めずに痩せられるのか？挑戦中のしーくまーさーです。
Amazonで1500円ほどのフォームローラーを購入し、
3か月間ほど、週4〜5日程度、15分くらいフォームローラーで筋膜リリースしてみたところ…
太ももと腰回り痩せの効果が！
他にもむくみが取れやすくなったり、筋肉痛が軽くなったりと色んな効果がありました。
使ってるフォームローラーはこちら▼
Soomloomフォームローラー（中空タイプ）
フォームローラーにしては安めの価格ですが、しっかりゴロゴロとマッサージでき、見た目もかわいいのでたいへん満足しています！
使いすぎで壊れてしまい、現在は3代目のSoomloomフォームローラーを愛用中です。
今回は
- フォームローラーを使った筋膜リリースの脚やせ効果
- 筋膜リリースの効果が現れるまでの期間
- セルライトにも効果があるのか、セルライトの筋膜リリースは痛いのか
- 1500円のフォームローラーの使用感
など、実際にフォームローラーで筋膜リリース続けてみたレポートをお届けします！
＼PFCバランスを考えた食事を手軽に摂取／
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フォームローラーを使った筋膜リリース、3か月の脚やせ効果
さっそく3か月の変化をご紹介します。
特に太もも、腰回りが痩せた！
ダイエット前から気になっていたお尻周りと、お尻〜裏ももの肉付きが少しスッキリしました！！！
Afterでもまだ太いことは確かですが（汗）太ももの隙間ができてきました。
Beforeの黄色線をそのままAfterに重ねてみました。
よ〜く見るとAfterはボディラインと黄色線の間に隙間ができています▼
筋膜リリースで太もも裏のセルライトも減った
私は太もも裏、お尻の下辺りのセルライトが気になってました。
3か月間筋膜リリースを続けてみたら…セルライトもちょっと減ってました！！
また、フォームローラーに加えて週2回ほど赤棒を使ったリンパマッサージもしてます。
フォームローラーはセルライトより筋肉張ってる部位が痛い
セルライトがついている部分の筋膜リリースは痛いイメージがあるかもしれませんが、私がやった「お尻の下」あたりは痛く感じません。脂肪が多くついているからかもしれません。
私が痛いと感じるのは「太もも前面のやや外側」です。
筋肉が張っているところですね。
私の場合は反り腰気味で特に太もも前面が張りやすく、フォームローラーで筋膜リリースして一番痛く感じます( ´Д`)
でも「この張りをほぐせばダイエットにも効果あるんだ！」と思えばなんのその。
顔をしかめながらゴロゴロとマッサージしています！
フォームローラーで筋膜リリース、効果が出たのは3か月後
フォームローラーを使った筋膜リリースの効果を感じられたのは、私の場合3か月経ってからでした。
はじめはうまく転がすことも難しく、まずは慣れ、痛みにも慣れる期間。という感じ。
徐々に「痛気持ちいい」と感じるようになり、凝っている箇所も判るようになってきました。
ただし、フォームローラーを使った筋膜リリースの他、筋トレ、有酸素運動、カロリーコントロールも並行しています。
筋膜リリースの効果だけではないというのをご承知おきください…！！
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むくみにも効果あり
脚がむくんでるな〜と感じる時にフォームローラーで筋膜リリースすると効果てきめん。脚全体がスッキリします。
→本来の筋膜は水分を含み滑らかなイメージ。同じ姿勢を続けるなどで筋膜が癒着してしまい、血液や水分が滞り浮腫の原因になります。これを筋膜リリースすることで、むくみの原因を流しやすくするそうです。
筋肉痛対策にも効果あり
筋トレした日にフォームローラーで筋膜リリースすると、筋肉痛の治りが早くなる気がしました。
→筋肉痛のメカニズムは解明されていないけれど、「エキセントリック収縮（伸張性収縮）」が要因の一つらしいです。効率よく筋肥大できるけど、筋肉痛になりやすい運動でもあります。
筋膜リリースによって筋膜内の水分が移動しやすくなり、可動域が広がり柔軟性も高まります。よって、筋肉痛改善に効果が期待できるのだそう。
＊エキセントリック収縮（伸張性収縮）とは、筋肉を伸ばした状態の時に力が入ること。
脚やせに期待して始めた筋膜リリースですが、こんなにメリットがあったとは
フォームローラーはダイエットに効果があるのか
おそらくフォームローラーだけでは痩せないと思います。
先述の通り、私はフォームローラーを使った筋膜リリースの他、筋トレ、有酸素運動、カロリーコントロールも並行していました。
そのため、フォームローラーのみでダイエットに効果があるか、というのは分かりません。
ダイエットはカロリーコントロールと運動が重要、ということを身をもって体験しているので（1年間ダイエットチャレンジ済み）フォームローラーだけでは厳しいだろうなと思うのです。
ただ、フォームローラーで筋膜リリースをすることで筋肉をほぐせて実際に脚やせが叶っていることから、ダイエット中には積極的に取り入れるべきアイテムだと考えます！
私が感じたフォームローラーを使う筋膜リリースのメリットをまとめてみました。
- 安価だから気軽にトライできる
…まず道具自体がお手頃な点。ぶっちゃけ無理だ、となっても悔しくないお値段です。 - 思い立ったらすぐできる
…家で思い立ったらできる点。私はスウェット姿でコロコロやってます。フォームローラーさえ手元にあれば、服を着替えたりしなくても良くてトライしやすいです。 - 10〜15分くらいでできる
…長時間やる必要がない（逆にやりすぎも良くないらしい）ので、短時間でできます。1日15分程度なら続けられそうな気がしますよね。
いかがでしょうか？「手軽にできる」というのが総じてメリットかなぁ〜と思います。
手軽にコツコツと続ければ何かしらの効果が現れますよ！
1500円のSoomloomフォームローラーの使用感
私が筋膜リリースに使っているフォームローラーはこちら。
サイズはこれくらい。一般的なフォームローラーと同じサイズ感です。
インスタのダイエットアカウントの方が紹介されているのを見て2020年12月に購入しました。
実際に使ってみた感想は…
かわいくて使うたびにやる気が出る
こういう薄ピンクとかマーブル柄に目がない体質なのでデザインに大満足！部屋に置いておいても（私は）気にならないです。
自分のテンションが上がるデザインっていいですよね。
私が使っているフォームローラー、他にもこれだけのデザインあります。
カーキブルー、パープル、ブラック、ブルー、オレンジ、グリーン、レッド
3か月使い込んでも壊れる気配なし
1500円の元は十分取れた気がするってくらい使い込んでいますが、まだまだ現役ですよ〜！
＜追記＞4月中旬、内側のプラスチック部分にヒビが入ってしまいました…。でも！！！酷使してきた結果なので、やっぱり元はとれたな〜！！と感じます！
＜さらに追記＞Soomloomフォームローラーの二代目色違いを購入しました！水色もかわいい。。。
ちなみにSoomloomは中国広東省のメーカーで、日本へは代理店を経由して販売しているみたいです。Amazonの商品紹介ページはちょっと日本語が怪しいところがあり…値段も安いのでちょっと不安になりますが、製品自体まったく問題ないです。
まとめ：フォームローラーで筋膜リリースは脚やせに効果あり！
3か月間フォームローラーで筋膜リリースを続けた結果、
- 太もも、腰回りがすっきり
- セルライトもちょっと減った
- むくみ取り、筋肉痛軽減に使えることがわかった
以上の効果が得られました(*ﾟ∀ﾟ*)
しかも、1500円以下のフォームローラーで！
フォームローラーで筋膜リリースに興味がある方は、道具自体が安価ですし、まずは試しにと買ってみるのもいいかもしれません♪
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