こんにちは！
お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです。
私の主なダイエット方法は
- 運動
- 食事カロリー管理
これに加えて「筋膜リリース」と「リンパマッサージ」もやっています。
フォームローラーで筋膜リリースを1日10分程度、週5日ほど続けて見た結果…
腰回り・お尻周りがスッキリする効果が出てきました！
フォームローラーを使った筋膜リリースの効果についてはコチラ▼
こんにちは！お酒を止めずに痩せられるのか？挑戦中のしーくまーさーです。 Amazonで1500円ほどのフォームローラーを購入し、3か月間ほど、週4〜5日程度、15分くらいフォームローラーで筋膜リリースしてみたところ… 太ももと腰回り痩せの効[…]
今回は、ここ4か月続けている「フォームローラーを使った筋膜リリースの方法」について書いていきます。
愛用中のフォームローラー（Soomloom 1500円）
フォームローラーとは、マッサージ器具のこと。筒状で表面に凹凸があります。フォームローラーに体を乗せてローリングさせることで、筋膜をほぐすマッサージが可能です。
私が使用しているのはSoomloom（スームルーム）というメーカーのもの。Amazonで1,500円ほどで購入しました。
フォームローラーの価格としては安価な部類です。
（とりあえず買ってみようというノリ）
４か月以上、週5回ほどのペースで使い続けておりましたら…内側のプラスチック部分にヒビが入ってしまいました汗
酷使していた自覚があり、じゅうぶん元は取れたかなと思います！見た目がかわいいので同じものをリピートしようか考え中。
フォームローラーを使った筋膜リリースの流れ
さて、フォームローラーを使った筋膜リリースの方法を紹介します。
※いろんなWEBサイトやYouTubeを見て自己流に編纂した内容になりますのであしからず…。
私は足→心臓に向かってローリングしています。一気にやるのではなく、部位に分けて行います。
- 足首〜脚の付け根
- お腹
- 肩〜腰
- 肩甲骨〜脇
本来は怪我予防などの目的で筋膜リリースを行うと思うのですが、私はリンパマッサージ的な意味合いも込めて行ってます。そのため、
- 老廃物を心臓に向かって流すような流れで行う。
- 筋肉だけでなくリンパ節もローリングする。
ということを意識しています。
フォームローラーを使った筋膜リリースの手順
まず、脚全体の「裏側」からローリングしていきます！
①足首〜ふくらはぎ
足首の下にフォームローラーを置いて、前後往復10回ほどローリングします。
次にふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。逆の足を乗せて、圧をかけながら前後往復10回ほどローリングします。
▲後ろ手で体重を支えるとやりやすいです。
②膝の裏
膝の裏にフォームローラーを置いて、前後往復10回ほどローリングします。膝の裏のリンパ節（膝窩リンパ節）に流すようなイメージです。
③裏もも（ハムストリングス）
裏もも（ハムストリングス）の下にフォームローラーを置いて、前後往復10回ほどローリングします。これもしっかりと後ろ手で体重を支えるとやりやすいです。
④お尻
お尻の下にフォームローラーを置いて、前後往復10回ほどローリングします。脚の付け根〜腰骨の下辺りまでローリングするイメージです。
▲フォームローラーの上に乗っかるような体勢にしつつ、後ろ手で体重を支えます。
①〜④を両脚行ったら、次は脚の前面に移ります。
⑤すねの外側
スネの骨のやや外側にフォームローラーを当てて前後10回程度ローリングします。骨ではなく筋肉に当てるイメージです。
⑥太もも前面
太ももにフォームローラーを当てて前後10回程度ローリングします。逆足は90度に曲げて膝をつき、腕を立ててこの２拠点で体を支えます。
⑦太もも外側
太ももの外側にフォームローラーを当てて前後10回程度ローリングします。逆足は前方に立て、肩肘を立ててこの２拠点で体を支えます。
⑧太もも内側
太ももの内側にフォームローラーを当てて左右10回程度ローリングします。逆足を腕で体を支えるようなイメージです。
膝の内側よりやや上の部分に、小刻みにフォームローラーを当てるのもおすすめです。「血海」というツボがあり、血行をよくする作用があるそうです。
⑨脚の付け根
脚の付け根にフォームローラーを当てて左右10回程度ローリングします。脚の付け根のリンパ節（そけいリンパ節）に流すようなイメージです。
⑤〜⑨も両脚行ったら完了です！
フォームローラーを使った筋膜リリースの効果
これまで紹介した方法の筋膜リリースを週5回程度、4か月ほど続けてみた結果…
- 腰回りがスッキリした
- とくにお尻の下あたりのセルライトが減った
- 筋肉痛の回復が早くなった
- むくみを取りやすくなった
私はこのような効果が得られました！
▼セルライトの変化
筋肉痛の回復や、むくみ解消は筋膜リリースのおかげですね。
運動と、食事のカロリーコントロールも並行して行っていますので、腰回りが痩せたというのは他の要因も強そう。
フォームローラーを使った筋膜リリースの効果について、詳しくはコチラ▼
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まとめ
フォムローラーを手に入れたら、今回ご紹介したような手順でコロコロ〜とローリングさせてみてください！
1日10分程度を毎日続けるだけで効果が出てくるので、手軽でおすすめです！
