こんにちは！
お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです。
「お酒をやめずにダイエットできたらいいなぁ」と思い始めたダイエットですが、やっぱりお酒は良くないみたい。色々と調べて学んだり、試している中でそう感じています。
それでもお酒飲みたい！という気分にはなってしまうので（意志が激弱）、飲む回数・量を減らすようにしました。お酒を飲まない日は、ゼロカロリーのノンアルコール飲料を１日１本飲むようにしています。
そして…ノンアルコール飲料を飲むようになってから2か月以上が経過しました。
- 体重 約1kg減
- お酒を飲みたい願望が薄くなった
という効果が出てきましたよ〜。
ただ、これはノンアルコール飲料だけの効果ではありませんでした。食事のカロリーコントロールや、運動（筋トレ・有酸素運動）も継続した中で出た結果です。
ダイエットは食事だけでなく運動など総合的に取り組む必要があるんだなあと感じています。ノンアルコール飲料はその点、カロリーコントロールにはとても役立つツールだと思います。
今回は、
- 痩せた！ノンアルコール飲料の飲み方
- おすすめノンアルコール飲料
- 食事のカロリーコントロールにノンアルコール飲料を活用する方法
を私の経験談とともにご紹介します！
痩せた時のノンアルコール飲料の飲み方
私がノンアルコール飲料を飲み始めたのは2020年12月頃からです。
ノンアルコール飲料を飲む日は週3日程度。この日はお酒は飲まずにノンアルコール飲料1本だけ、夕食と一緒に飲むようにしています。
（夕食作り中にお腹空いて、空腹を紛らわすために飲み始めてしまうこともよくあります）
私が飲んでいるのは、アサヒスタイルバランス香り華やぐハイボールテイスト。
【1日当たりの摂取目安量】1本（350ml）
アサヒスタイルバランス公式
【摂取の方法】お食事の際に1日1回1本を目安にお飲みください。
↑これに含まれている「難消化デキストリン」は糖分・脂質・コレステロールに吸着して取り込み、これらの働きを抑制するため、食事と一緒に取るのが良いみたいです。
2021年1月からは消費カロリーが摂取カロリーを下回るように意識！
運動は週5〜6日継続していたのに加え、食事のカロリーコントロールを徹底するようにしました。
その結果、2021年2月には体重が1kg減りました！
ダイエットにおすすめのノンアルコール飲料
①アサヒスタイルバランス 香り華やぐハイボールテイスト
私はもともとビールを好まないので、ノンアルコールビールも飲めません。
ビール以外のノンアルコール飲料を色々と試してみて、今いちばんハマっているのがアサヒスタイルバランス 香り華やぐハイボールテイストです!!
このような理由でハマっています。
- ハイボールテイストがリアルで美味しい！
- ゼロカロリー！
- 機能性表示食品！
ノンアルコールなのにまるでハイボールを飲んでいるような感覚になるくらい、リアルな味！夫も同じこと言ってました。Amazonの口コミ評価も高く、やっぱりリアルに作り上げられてるんだ〜と思います。
そして、スタイルバランスはゼロカロリー！ノンアルコール飲料って全てがゼロカロリーなわけではないんです。
たとえばウメッシュのノンアルコール飲料はゼロカロリーではありません。こうなるとダイエット向きではなくなってしまいますもんね。美味しいけど。
さらにスタイルバランスは機能性表示食品で、脂肪や糖の吸収を抑える効果があるそうです。難消化デキストリンという食物繊維がこの効果を発揮してます。
この難消化デキストリンには、整腸作用もあるそうです。（このため、飲みすぎるとお腹がゆるくなることもあるそう。）
という感じでアサヒスタイルバランス 香り華やぐハイボールテイストにハマってしまってケース買いリピート２回目。まだまだ飲み続けると思います！
②のんある気分 カシスオレンジテイスト
ときどき「甘いのが飲みたいな」という気分になるので、そんなときにはのんある気分 カシスオレンジテイストを飲んでます！
こちらは機能性表示食品とかではないのですが、ゼロカロリーだから罪悪感もゼロ！！
そのまんまカシオレの味で、スッキリ甘くて美味しいです。
ノンアルコール飲料を食事カロリーコントロールに活用
いま、運動を週5〜6日に加え、食事のカロリーコントロールをしています。
まずざっくりと説明すると、私のダイエット目標の場合摂取カロリー（食事のカロリー）を
運動しない日：1,400kcal程度
運動する日：1,700kcal程度
にしなくてはいけません。
一食あたり500kcal前後で抑えていく必要があり、さらにPFCバランスも考えて…となると、お酒でカロリーを取っている場合じゃないっていうことになるんです。
そこで、ゼロカロリーのノンアルコール飲料の出番です！！
「カロリーコントロールしつつお酒を飲んだ気分も楽しめる！」
ね！！こんな風にノンアルコール飲料が活用できるわけです！！！
摂取カロリーと消費カロリーの計算方法
ここからはカロリー計算について詳しくご説明します。
計算はすべてアプリにお任せ。こちらのアプリをずっと使ってます▼
カロリDiet：カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ
脂肪1kgを燃やすには7200kcal必要と言われています。
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は約7200kcal 程になります。
タニタ公式 「カロリーとは」
つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
私は12週間で3kg痩せようと目標を立ててます。
この場合、3kg=21,600kcal消費しなくてはなりません。
12週間=84日間なので1日あたり257kcalを多く消費する、もしくは摂取を抑える必要があるということ。そして摂取カロリーを以下にする必要があります。
運動しない日：1,400kcal程度
運動する日：1,700kcal程度
※摂取カロリー計算は年齢・身長・体重・日々の活動量から計算されてます。私の場合（30才・身長161cm・体重59kg・デスクワーク中心）で出してます。
基礎代謝：1,480kcal程度
活動代謝：1,780kcal程度
運動をする日：＋300kcal程度
ダイエットは食事8割、運動2割と言われたりしますが、本当にそう！！
私は運動するのは苦でないのですが、食事のカロリーコントロールは辛そうで、なかなか踏み出せませんでした。でもこれをやらなかったからずっと痩せなかったんだ…と今更気づいた感じです…。
でも、ノンアルコール飲料を取り入れて、そんなに辛い思いをせずに食事管理できています！ありがとうノンアルコール飲料！！
禁酒には至らないけど酒量は減った！
私は、ほぼ毎日お酒を飲んでいた時期があるくらいお酒好きです。
以前はストロング系チューハイ350ml２本の後にハイボールなどなど、カロリー爆弾のような飲み方をしていました。
こんな状態から週の半分はノンアルコールで過ごせるようになるまで、どう頑張ったのか。
それは、スタイルバランスが美味しかったから…。お世辞抜きに！！
ハイボールテイストがリアルすぎて、本当に飲んでいるような感覚になれました。
お酒を飲む回数を減らすと次第に、お酒を飲む日の酒量が減りました。
今は、缶チューハイを飲んでも１缶。あとはハイボールや生レモンサワーを１〜２杯程度にしています。
というか、、、それ以上飲めなくなりました！
体質が変わったのかもしれません。
まとめ
きっぱりお酒を辞めれたらもっと早く痩せれそうですがわたしには無理そう。
アルコールもノンアルコールもうまく組み合わせながらダイエット続けていこうと思います！
