こんにちは！
お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです！
現在週4日程度（月20回ほど）のペースでジムに通い続けています。
今は順調ですが、私は過去2回、ジム通いに挫折しました。
1回目は幽霊会員になり退会。
2回目は結婚式後に燃え尽き、幽霊会員になりかけました。
今回は「ジム通いを続けるコツ5つ」をご紹介します。
ジム（JOYFIT）の通い方・活用方法
まずは現在通ってるジムのことと、通い方についてご紹介します。
今は24時間制ジムのJOYFITに通っています。
月額料金は6,050円です。勤務している会社の福利厚生を使いちょっと安くなっています。
通う頻度は週4〜6回くらい。
そのうち週2回は出社日の昼休みに20分程度サクッと運動しています。
のこりの週2〜4回は、全部で1時間程度の運動です。
- 週2回→会社から徒歩5分のJOYFITを、昼休みに利用。
運動できる時間は20分程度なので、筋トレかランニングをサッとやる。 - 週3〜4回→自宅から徒歩1分のJOYFITを朝利用。
筋トレ20分＋ランニング30分のセット。平日在宅勤務の日と土日に行く。
JOYFITは「どこでもJOY」という相互利用制度があります。会員であれば複数店舗の利用が可能です。
私の場合は自宅の近く、職場の近くにそれぞれJOYFITがあるので、その2拠点を利用しています。
ジム通い継続のコツ①自宅・職場近くのジムを選ぶ
まずおすすめしたいのが、自宅や職場の近くのジムを選ぶことです。
ジム通い挫折1回目のとき、私は自宅から3駅（電車で10分程度）離れた場所にあるジムに通っていました。この微妙な距離がジム通いの障壁に。
- 電車に乗るために身だしなみを整えなくてはならない。
- 電車の時間を調べないと行けない。
この２つだけでも面倒で、徐々に通わなくなってしまいました。
距離問題で挫折したからこそ感じるのです…ジムは近い方が圧倒的に通いやすい！！
今は徒歩で行ける距離にジムがあるので、トレーニングウエアのまま・どスッピンで通っています。
自宅から通う人、仕事帰りに寄りたい場合は職場近くのジムでも。とにかく近いのを重視すると通いやすくなると思います！
ジム通い継続のコツ②1時間以内と決めていく
ジムに行く場合は「1時間以内で終わらせる」と決めています。
具体的には筋トレで20分、有酸素運動（ランニングとウォーキング）で40分弱です。
1時間以内と決めているのは、1時間以上ジムにいると続かないから！！
1時間以上トレーニングしたその時は「頑張った！」と達成感があっても、翌日には「また1時間以上やらなきゃいけないのか」というマイナスな気分にシフトしちゃうんです。
（以前は筋トレ30分やってから60分走る…みたいなメニューをしていましたが全然続かなかったです）
私にとっては1時間は長すぎず短すぎずでちょうどいい感じ。出社日は20分くらいしか運動しない（できない）けど、それでも行かないよりはマシです。
やることと時間を決めたことで、コツコツと通い続けることができています。
まずは30分だけ行こうかな、でも良いと思います！通い続けると習慣になりますよ。
ジム通い継続のコツ③活動記録を手帳に書き込む
年間一覧で見れるカレンダーに、運動した記録を書き込んでます。
記録が溜まってくると「もっと続けようかな！」という気持ちになってきます。
まずは1週間やってみてください。溜まってくると頑張ってきたと思えます。
あと、スケジュールが管理しやすくなります。
私は腹筋背筋の日、下半身の日を分けて筋トレするから、いつ何をやったか忘れないように記録するという意味でも役立っています。
ジム通い継続のコツ④目標を立てる
私は特に目標がなかったので、とりあえずゴールデンウィークまでに56kg台まで痩せる！と目標を立てました。
コロナ第1波のときに太ってしまって、痩せなきゃ！と思い立ちました。が、「痩せたいな〜」と漠然と考えて何となく運動していたので、体重は減ったり増えたりを繰り返し…。
これじゃまずいー！と考えて、とりあえず目標立てようと思って立てたのが「ゴールデンウィークまでに56kg台まで痩せる」でした。
とりあえず…ではありましたが、不思議なことに次第に「達成したい」という気になってきます。
そしてジムに通う回数を増やすようになりました。合わせて食事の管理にも気合が入り、はっきりと体重が減少してきました。
みなさん、何か理由があってジムに入会してるはずですよね。
- 3ヶ月後に3キロ痩せる！
- 慢性的な肩こりを1ヶ月以内に解消する！
などなど…
ジム通いが続かない方は「とりあえず期間と目標を決める」といいかもしれないです！
ジム通い継続のコツ⑤1日の消費カロリーを把握する
コロナで在宅勤務が増えたという方は特に気にしてみてほしいのが、消費カロリーです。
これを知っておくと、在宅勤務の日いかにカロリーを消費しないかが分かって焦ります。
→そしてジムに行きたくなります。
（無理矢理感ありますが、私はこれでかなり焦りました。汗）
私の場合、運動しない日は1,400kcal、運度する日は1,700kcalくらいです。
私は週3日間、在宅勤務です。在宅勤務の日はジムに行かないと、歩数が1,000歩以下になる日もザラにあります。（出社日は5,000歩を超えます）
ダイエットは消費カロリーより摂取カロリーが下回らないと成功しません。
在宅勤務の場合1,400kcalで消費カロリーを抑える必要があるわけですが、これってけっこう難しいです。それに1日外出せずPCに向かうばかりでは、体の調子も崩してしまいます。
なので、消費カロリーを把握して、運動しないとやばいぞと自覚する！
ジム行って運動しなきゃ！と使命感を持つのです！！
▼カロリー計算について書きました
こんにちは！ お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです。 「お酒をやめずにダイエットできたらいいなぁ」と思い始めたダイエットですが、やっぱりお酒は良くないみたい。色々と調べて学んだり、試している中でそう感[…]
では、ここからは私がジム通いに挫折したエピソードをご紹介します。飛ばして頂いてOKです。
ジム通い挫折エピソード〜1回目〜
まず1回目の挫折理由は、ジムまで微妙に遠くて次第に行かなくなってしまったこと。
社会人1年目、まだ実家に暮らしてた時。最寄りから3駅離れた大型ジム（セン●ラル）に通っていました。月額料金はたしか8,000円くらい。
仕事帰り、週末に行ったりしたけど次第に行かなくなりました。丸1か月行かなかったと気づいたときに「月額料金無駄だ」と思い退会。
先述したように、自宅から3駅（電車で10分程度）離れたこの微妙な距離がジム通いの障壁に。
- 電車に乗るために身だしなみを整えなくてはならない。
- 電車の時間を調べないと行けない。
この２つだけでも面倒で、徐々に通わなくなってしまいました。
また、私が通っていたセン●ラルは大きなお風呂があったのですが。グループで群がる人とか煩わしいなと感じてしまいました。
ジム通い挫折エピソード〜2回目〜
2回目の挫折理由は、結婚式を終えて燃え尽きたことです。
結婚式を控えてた頃は体を絞りたくてJOYFITに通っていました。結婚式が終わったら燃え尽きてしまって、サボりがちに。
その後はまたジム通いしたい理由ができたので、短時間でも通うようになりました。
詳細はこちら▼
お昼休みの1時間を使ってジム（JOYFIT）に行っています。会社の人や友人に話すとビックリされますが、昼休みジム生活も2年を過ぎました。そもそも昼休みジム生活を始めた理由は「会社に居たくなかった」「痩せたかった」というもの。「会社に居たく[…]
まとめ
いかがでしたか？
過去に2回ジム通いに挫折した私でも、今は週4回程度のペースで通い続けられています。
ジムに通い続けるコツをまとめると…
- 自宅・職場近くのジムを選ぶ
- 1時間以内と決めていく
- 活動記録を手帳に書き込む
- 目標を立てる
- 1日の消費カロリーを把握する
どれか１つでも参考になれば幸いです！
