2020年6月から挑戦中です！
その後体重は増えてしまいました…。
なぜなら、自分に合ったダイエット方法にたどり着いたから…！
５か月経過後の体重【開始時よりマイナス1.6kg】
が、５か月目はちょっと増量してしまいました。
こんにちは！ お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです。 今回はリバウンドしてしまったことをきっかけに、ダイエットの目的と内容を見直してみたお話です。 良かれと思って続けてきたジョギング（有酸素運動）では思い通りに痩せ[…]
一泊二日温泉旅行からの気の緩みです。
- チョコ漬けのラスク
- 干し芋
- たくさんのリンゴ
- お酒
- 温泉まんじゅう
お酒やめないダイエット４〜５か月目でやったこと
（本当は体脂肪率も測れるタイプ。安すぎたので正しい数値なのか信用してなかったのがホンネ）
この５か月目、
①体重体組成計を購入
それは「体重だけを指標にしたくない」と考えたからでした。
- 自分の太り方タイプを認識する
- 自分の太り方タイプに合ったダイエット方法を学ぶ
そして「
こんにちは！ お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです。 今回はリバウンドしてしまったことをきっかけに、ダイエットの目的と内容を見直してみたお話です。 良かれと思って続けてきたジョギング（有酸素運動）では思い通りに痩せ[…]
いままでアプリに手入力していた地味な手間が省けて気に入ってい
②腹筋、脚筋トレの回数・負荷を強化
有酸素運動にかける時間を減らし、
- なかやまきんに君の下半身＆くびれ筋トレ動画
- なかやまきんに君のHIITトレーニング動画
- ジムの脚系のマシン２種類 各30回程度×３セット
この筋トレいずれかをやった後にランニングマシンで30分程度のジョギングをして、有酸素運動も取り入れています。
有酸素運動中心では、その運動をやめたらまた太っちゃう！
今まで筋肉痛になることがあまりなかったので、負荷が少なかったんだなと感じています。
これまでのダイエット法おさらい
約半年間、ダイエットしてきました。
今月になりようやく自分に合ったダイエット方法に出会えた（
お酒のこと
- 缶チューハイは１日１本までにする
- お酒は１日１〜２杯に抑える
- 空きっ腹でお酒を飲まない
- 就寝直前はお酒を飲まない
これ以上飲むと体調が悪くなることに気づき、自然にお酒の量が減りました。
食事のこと
- ３食栄養バランスに気をつける
- 空腹時に食べるものに気をつける
- 朝の運動前にエネルギー補給する
- プロテイン飲む
運動のこと
- 短い時間でも毎日運動する
- 体重、食事、運動の記録を続ける
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせて運動する←NEW!
食事の記録は一時続けましたが、自分で自分を追い込みすぎてしまいそうになるのでやめました。
よく食べる料理、食材の取るべき量は把握できたので、それらを過剰に取らないよう意識しています。
その他
- 赤棒で脚のむくみとりマッサージする
- 仕事中の姿勢をよくする
６か月目以降の目標
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