お酒やめないダイエット5か月経過レポート!筋トレ強化してみた

こんにちは!しーくまーさーです。
お酒をやめずにダイエットできるのか?
2020年6月から挑戦中です!
前回のダイエット4か月経過レポートでは「57kg台を拝みたい」と書いていましたが、57kgを拝めたのは1回きりでした!
その後体重は増えてしまいました…。
それでもあまり悲観的になっていません。むしろ前向き。
なぜなら、自分に合ったダイエット方法にたどり着いたから…!

5か月経過後の体重【開始時よりマイナス1.6kg】

この5か月目の計測までは、ちょっとずつですが毎月減量していました。
が、5か月目はちょっと増量してしまいました。
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リバウンドの原因は↑のリンク記事でも書いていますが
一泊二日温泉旅行からの気の緩みです。
旅行に行って買ってきたお土産を消費しなきゃ〜!と、
  • チョコ漬けのラスク
  • 干し芋
  • たくさんのリンゴ
  • お酒
  • 温泉まんじゅう
などダラダラと食べ続けた結果、体重が増えてしまいました。
気持ちを立て直して、再度ダイエット開始!

お酒やめないダイエット4〜5か月目でやったこと

今までは体重しか測れない体重計を使っていました。
(本当は体脂肪率も測れるタイプ。安すぎたので正しい数値なのか信用してなかったのがホンネ)

 

 

この5か月目、ようやく体組成計を購入しました!

①体重体組成計を購入

オムロンのカラダスキャンという機種。KRD-703T
バーを握って胸の高さまで上げて計測します。
計測できる項目は体重、体脂肪率、皮下脂肪率、骨格筋率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、体年齢、BMIです。
カラダスキャンの体組成計
かねてから「体脂肪率が測れる体重計に買い換えなければ」と思っていました。
なぜここで思い切って購入したのか?
それは「体重だけを指標にしたくない」と考えたからでした。
このダイエット5か月目では
  1. 自分の太り方タイプを認識する
  2. 自分の太り方タイプに合ったダイエット方法を学ぶ
ということをしていました。
 
私の太り方タイプは「固太り」
そして筋トレの量を増やしたほうがいい」という答えにたどり着きました。
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体組成計について、後日使用感など詳しく紹介したいと思います。
まだ使い始めて数日ですが、とても便利に使えています。
とくに便利なのが、BluetoothでiPhoneにデータ転送できるところ!
いままでアプリに手入力していた地味な手間が省けて気に入っています。

②腹筋、脚筋トレの回数・負荷を強化

エクササイズは有酸素運動中心だった私。
有酸素運動にかける時間を減らし、その時間を筋トレに使うようにしました!
さらに筋トレの強度を上げました。
まずはなかやまきんに君のYouTube動画と…
 
あと、ジムの脚系のマシン2種類(セットで)。
  1. なかやまきんに君の下半身&くびれ筋トレ動画
  2. なかやまきんに君のHIITトレーニング動画
  3. ジムの脚系のマシン2種類 各30回程度×3セット
以上の3つを日替わりでやっています。
この筋トレいずれかをやった後にランニングマシンで30分程度のジョギングをして、有酸素運動も取り入れています。
 
陸上競技を長くやっていたので、筋肉は付いているかな〜(特に脚)とたかをくくって、筋トレは本格的にやっていなかったんです。
でも、筋肉の上についた脂肪を燃やすためには筋肉が必要!
有酸素運動中心では、その運動をやめたらまた太っちゃう!
ということを知ってかなーり危機感を覚えました。
今は軽く筋肉痛になるくらい筋トレしています。
今まで筋肉痛になることがあまりなかったので、負荷が少なかったんだなと感じています。

これまでのダイエット法おさらい

約半年間、ダイエットしてきました。
今月になりようやく自分に合ったダイエット方法に出会えた(たぶん)ので…

これまでやってきた方法をおさらいしてみようと思います。

お酒のこと

  • 缶チューハイは1日1本までにする
  • お酒は1日1〜2杯に抑える
  • 空きっ腹でお酒を飲まない
  • 就寝直前はお酒を飲まない
→お酒は週5日程度、350ml缶は1回1本。ハイボール1杯追加する日もあり。
これ以上飲むと体調が悪くなることに気づき、自然にお酒の量が減りました。

食事のこと

  • 3食栄養バランスに気をつける
  • 空腹時に食べるものに気をつける
  • 朝の運動前にエネルギー補給する
  • プロテイン飲む
→食事関係は全て取り組んでみてよかったです。継続中。

運動のこと

  • 短い時間でも毎日運動する
  • 体重、食事、運動の記録を続ける
  • 筋トレと有酸素運動を組み合わせて運動する←NEW!
→有酸素運動中心から、筋トレ比重を増加中。
食事の記録は一時続けましたが、自分で自分を追い込みすぎてしまいそうになるのでやめました。
よく食べる料理、食材の取るべき量は把握できたので、それらを過剰に取らないよう意識しています。

その他

  • 赤棒で脚のむくみとりマッサージする
  • 仕事中の姿勢をよくする
→これはできる範囲で継続中。

6か月目以降の目標

また気が緩んでリバウンドすることのないように注意…。
そして筋トレの継続です!
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