お酒をやめずにダイエットできるのか？
- 筋トレ（腹筋、脚トレ）
- 炭水化物を増やす
について書いていきます！
６か月経過後の体重【開始時よりマイナス1.2kg】
開始時：60.7kg
６か月目平均：59.51kg（マイナス1.2kg）
６か月目平均：26.6%
11月半ば：76cm
12月半ば：73cm（マイナス3cm）
1か月でウエスト-3cmの腹筋メニューとは？
始めたてはキツくて途中で休み休みという感じでしたが、今は慣れて通しで10種目（かろうじで）できるようになりました！
やり方に慣れ、メニューを続けられると、
筋トレを続けられたコツは「日替わりメニュー」にすること！
脚トレ＋ランニング30分 @ジム
腹筋10分＋背筋＋ランニング30分 @腹筋背筋は自宅→ジムでランニング
HIIT7分半＋有酸素15分 @自宅
脚トレ+有酸素20分 @自宅
腹筋10分＋背筋 @ジム
休み
- レッグプレス 30秒間×3回
- ヒップアダクション 内側23kg・外側46kg それぞれ30秒間×3回
炭水化物（糖質）を増やしても太らない？
→余ったブドウ糖は脂肪として蓄積
→エネルギー不足になり補うためにタンパク質を消費
→
ご飯（白米）を食べ過ぎないようにするコツ
ダイエット6か月目まとめ
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