-1.8kg成功!お酒やめないダイエット3か月経過レポート

お酒をやめずにゆるゆるダイエット中です!

2020年6月半ばからスタートし3か月経過しました。



お酒をやめないダイエットとは??

それは、意識低い系の私が取り組んでいるダイエットです。


そしてこのブログ記事は

お酒を止めれば話が早いとは分かってるんだけど、
お酒が好きでやめられない…

という私のダイエット記録です。

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お酒をやめないダイエット4か月目の体重

お酒やめないダイエット3か月経過後の体重【マイナス1.8kg成功】

さて、3か月経過して、当初からマイナス1.8kgになりました!(測定日は増えてたんだけど見逃してほしい)

(開始時)6月14日→60.7kg

(1か月後)7月14日→59.8kg

(2か月後)8月14日→60.5kg

(3か月後)9月15日→58.9kg【開始時よりマイナス1.8kg】


え〜と、じつは9月14日は60.3kgでした(小声)


でもそのあと9月15日〜19日まで 58.9kgだったから!!

こちらを信用していいよね!!!

体重は増減を繰り返して減少傾向

体重変化(折れ線グラフ)はこのように推移しています。



増えたり減ったり繰り返しながら、全体で見ると減少傾向です。とりあえずホッとする。


点(日々の変動)で見ると一喜一憂しがちですが…ダイエットって時間かかるし。俯瞰で見ることが大切ですよね。

今日は60キロまで増えてる…いや、俯瞰、俯瞰。全体が大事…

お酒やめないダイエット3か月でやったこと

2か月経過後にダイエットルールをブラッシュアップしました。

ブラッシュアップ後のルールはこちら。

  1. お酒は1日1〜2杯に抑える。
  2. 食事タイミングと栄養バランスに気をつける
  3. 朝、筋トレ+ジムで走る
  4. 食事のカロリーが1日の基礎代謝+消費カロリーの合計を超えないようにする

↑のダイエットルールはゆるゆると続けてきました。

その結果、3か月経過時点でマイナス1.8kg減量中!

体重減少もゆるゆるですが気にしません!

ちなみに最初に作ったルールはこちら。

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①〜④それぞれのルールについて具体的に解説します。

ダイエット中のお酒の飲み方について

①お酒は1日1〜2杯に抑える。

お酒を飲むのは大体週5日くらい。
あまり量を飲まなくなったので1日に飲む量は 自然に1〜2杯に抑えられています。

飲む量はだいたい350ml缶チューハイ、ハイボールを500mlタンブラー1杯くらい。


さらに、飲むタイミングにも気を付けています。

空きっ腹でお酒を飲まない。

お酒回って正常な判断ができなくなるから。
血糖値爆あがりで痩せにくくなるから。。。

お酒を飲み始めるのは夕食をちょっとつまんでからにしています。

お酒を飲み始める時間としては19:30〜20:00くらいです。
そして22:00くらいで切り上げます。

就寝直前は飲まない。

翌日むくむから。
さらに体調もよくない…


空きっ腹で飲むお酒ってめちゃくちゃ美味しく感じるし、すぐに酔っぱらえて気持ち良いんですよね。
反面、めっちゃ危険。ダイエット的にも健康的にも。

だから、ちょっと食事を摂ってから飲む!血糖値上げにくいおかずがベスト!

さらに、むくみ予防として寝る前2時間からは飲酒をやめる!

運動前の食事と、血糖値をあげない意識

②食事タイミングと栄養バランスに気をつける

特に朝に気を付けています。朝運動するので、運動前にプロテイン入りのバナナジュースを摂るようにしています。

起床後の空腹状態での運動はNG!

なんとなく脂肪が燃えそうな気がしてたんですが、違うらしい!
エネルギー源が無いから筋肉から消費してしまうのだそう。だからエネルギー源をお腹に入れます。

私はバナナ1/2、調整豆乳100mlくらい、プロテイン 10g(1スクープ)をミキサーでガーっとやってバナナジュースにして飲んでます。

ほかには果物ジュース、バナナ単品などでもいいみたい。
消化しやすくエネルギーになりやすいものですね。

尚且つ、運動してもお腹痛くならないボリューム!


筋トレ、ジョギングをしてからシャワー浴びてストレッチして、朝食をとります。

朝食はだいたいごはん、納豆、味噌汁!

朝食を分けて2回摂っているわけですが、太ってないから効果あるんだろなと思っています。


また、昼食・夕食ではサラダ、汁物など血糖値を上げないものから食べる。
もしくは無塩ナッツ、チーズ、魚肉ソーセージなど血糖値を上げないものをつまんでから食事を摂るようにしています。

毎日の運動の続け方

③朝、筋トレ+ジムで走る朝の運動は週3回くらいで続けています。

コロナの影響で週4日は在宅勤務なので、その日の朝、自宅で筋トレをしてからJOYFITに行って走ってます。

ちょっと寝坊した時はYouTubeを見てHIITしたり。

週1回会社に行く日はお昼休みにJOYFITで走ってます。(会社の近くのJOYFITです)



JOYFITの相互利用マジ便利…。
そして早朝とお昼は割と利用者が少なく、三密を避けて利用できています。

ダイエットのためのカロリー計算

④食事のカロリーが1日の基礎代謝+消費カロリーの合計を超えないようにする

これは…できたりできなかったり。
「100kcalくらいオーバー」というのがよくあります。

クリアできるのは1週間で1〜2回かな。。。

基礎代謝は目標体重とそれを目指す期間によって変わります。私の場合はしっかり目標を定めてないので、意識しづらくなってるかもしれません。

ダイエット開始3か月で分かったこと

ダイエットと呼べるのか微妙なほどゆるゆるなルーチンですが、続けてきて分かったことがあります。

奇跡のように痩せるモノ・テクは無い

私は「なぜ、そうなるのか」という根拠あることしかやってません。


当初は「飲むお酒をハイボールに変えたら痩せる」と根拠もよく分からないままハイボールを飲んでました。
ハイボールなら何杯飲んでも太らないと、自分に都合よく思い込んでいたのですね。


ウイスキー(ハイボール)は蒸留酒だから良いとかいっても結局はお酒。量を減らして行かなきゃ痩せません。

さらに私は浮腫みやすいので、ハイボールの量を増やしてしまうとどんどんむくんでしまいます。


「根拠はよく分からんが、自分には合うかも」という甘えは切り捨てたほうがいいですね。

奇跡のように効果のあるダイエット方法は無いと、努力を続けないと成功しないと気づいた3か月間でした。



趣味のキャンプに行った時にも筋トレしている私。



でもエステなど、それ相応の投資をしたら効果は出ますよ!投資も努力ですから…!

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4か月目以降の課題

「背筋を伸ばすことと下っ腹を引っ込めることを意識する!」

私は写真屋さんで証明写真を撮る時や、ドレスの試着のときに「猫背」と言われたり。
背中を痛めて行った接骨院で「巻き肩」と言われ、「自分て姿勢が悪いんだ!」と気づきました。


で、なんで姿勢が悪くなるかというと、視力が低く気づくとデスクワークで画面を凝視してしまうこと、(メガネはしてます)あと、腹筋・体幹が弱いことが影響してると思っています。


私が「腹筋が弱い」と分かったのは、数年前に通ってた大手ジムの筋力測定です。

本格的な体組成計みたいなもので測ってもらったら、他部位は普通〜普通以上に筋肉がついてるのに「腹筋だけ弱い」という結果が出たのです。
その時に初めて「私は腹筋が弱いんだ!」と分かったのでした。


「体幹が弱い」に関しては、何か測定して気づいた訳ではないのですが、ホットヨガに通ってた時に思い当たる節がありました。


片足で立つポーズがとても苦手だったのです。

何度やってもバランスを崩すのです。「これは体幹が弱いんだな…」と薄々気づいた瞬間でした。



あと、慢性的に「肩こり」「首こり」「背中の凝り」です。さらにデスクワーク中心の仕事で、しょっちゅう凝りに悩まされてます。これも姿勢が悪いのが影響してるはずなんですよね。

というわけで4か月目は「背筋を伸ばすことと下っ腹を引っ込めることを意識する!」

ゆるゆるダイエット続けていきます〜では!!

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