お酒やめないダイエット1か月経過レポート

お酒をやめられない!でもダイエットしたい!意識低い系の私がチャレンジ中です。

決めたルールはこちら。

  1. 缶チューハイは1日1本まで(続きはハイボール)
  2. 3食栄養バランスに気をつける
  3. 短時間でも毎日運動する
  4. 体重、食事、運動を記録する

6月半ばから約1か月間、ルールを続けてみた経過を報告します!

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お酒をやめないダイエット4か月目の体重

お酒やめないダイエット、体重の変化

(開始時)6月14日→ 60.7kg

(1か月後)7月14日→ 59.8kg


マイナス0.9kgでした!

お酒をやめないダイエット1ヶ月の体重変化
上の折れ線グラフは体重の変化、下の棒グラフは摂取カロリーです。



成果は出てるように見えますが、約1kg幅の増減を繰り返しながらはや数年という感じできてるので…

ここからグッと落としていきたい!

体重測るタイミングは朝起きてトイレ後

体重は毎日同じ条件、時間帯で測りたいものです。


私は起きにトイレ行ってから体重を測っています。

寝巻きを脱ぐのが面倒なので、あらかじめ寝巻きの重さを測りました笑


毎日上はTシャツ、下はユニクロのリラコのローテーションで寝巻き重量が変わらないんです。300g程度です。

まず寝巻きを着たまま体重計に乗り、次に寝巻きを脱いで体重計ります。


寝巻きを着た体重−裸体重=寝巻きの重さです。

ダイエットルールは続けられたのか

お酒をやめずにダイエットできるのかチャレンジをするにあたり、4つのルールを設けました。

  1. 缶チューハイは1日1本まで(続きはハイボール)
  2. 3食栄養バランスに気をつける
  3. 短時間でも毎日運動するから
  4. 体重、食事、運動を記録する



ルールを継続できたのか?一つ一つ確認していきます!

そして、さらに改良できることはないのか考えてみたいと思います!

①缶チューハイは1日1本まで(続きはハイボール)

大体守ってたけど、時々缶チューハイ350mlを2本にしちゃう日がありました。


でも以前のようにケース買い(24本)するようなことは無くなりました!


かわりにハイボールに合うウイスキー試しをするようになりました。

好きなウイスキーは角かホワイトホースです



…でもお酒飲んだ翌日ってむくんで必ず体重増えるし、お酒が残って体調が良くない。


基本的には飲まないのがいいんだろうなと考えがシフトしてきています。

(お酒をやめずにダイエットできるのかチャレンジの根底が揺らぎますね。笑)


ということで

①缶チューハイは1日1本まで(続きはハイボール)+飲む日は週3日まで!



にルール改正しようと思います。

②3食栄養バランスに気をつける

これはクリア!3食欠かさず、誕生日以外は暴飲暴食していません。



ただ、平日は仕事を終えて帰宅(もしくはテレワーク後)

→お風呂

→ストレッチ&マッサージ

→夕食作り



という流れで、夕食を食べ始める時間が20時半〜21時と遅くなりがちなのが気になります。

諸説ありますが夕食は就寝時間の3時間前までには取るのが良さそう。質の良い睡眠にもつながるそうです。


寝る時間は大体23時半なので…もうちょっと夕食から就寝時間の間隔を空けたいなぁ。

夕食作りを時短するために、作り置きなど活用してみようと思います。もしくは仕事後に少し食べて分食する!



夕食を20時に食べ始められるようにする!が次のルールです。

③短時間でも毎日運動する

これはクリア。


1日でやる運動としては2パターンあります。



パターンA

  • ジムで30〜40分程度のジョギング(時速7.7km / 8.3METS)
  • 約7分の腹筋動画見ながら腹筋

パターンB

  • 約7分の腹筋(動画見ながら)
  • 約8分の有酸素運動(バービー多め)(動画見ながら)
  • 約14分の有酸素運動(動画見ながら)


短時間でも運動するとはいったものの、これじゃ運動量少ないよなーと思い始めてきました。なぜなら日常生活の動きが少ないから!

週3日はテレワークしているので、平日5日間通勤してた今までと比べると歩く量が激減してます。


これからも平常通勤になるかは分からないし、運動量増やす工夫をしていかなきゃと思っています。具体的にはまだ考えてません!

④体重、食事、運動を記録する

コナミのダイエットアプリで継続中です。

私の場合はちょっとでも増量すると一気にやる気を無くすタイプなので、体重で一喜一憂してしまうデメリットがたまに発生します。笑



でも記録は「意識づけ」になりすごくいいなと思いました。

自分がどれくらい食べた、どれくらい運動してカロリー消費したか、というのを数値化して見れると、否が応でも意識を向けることになりました。



記録を続けるというのは継続できたから、次はもっと数値と向き合おうと思います!

食事のカロリーが、1日の基礎代謝+消費カロリーの合計を超えないようにする!とりあえず週3回は達成できるようにする!!

ダイエット開始1か月の出来事、変化

お酒をやめずにダイエットできるのかチャレンジ、この1ヶ月間の備忘録です。

炭酸水メーカーを買いました

チューハイは1日1本まで、あとはハイボールにする。

と決めたことと、ただ炭酸水を飲むことが好きだったので、炭酸水のペットボトル購入量が増えてました。



ダイエットのため、ゴミ減らしのためにも炭酸メーカーを購入!

ドリンクメイト (drinkmate)というブランドのマグナムスマートという機種です。水専用の炭酸水メーカーです。

炭酸水メーカーと容量850mlの専用ボトル、約142L分のガスシリンダーがついて1万円程度で購入できました。



炭酸水飲み放題でゴミ出ないし、強炭酸水も作れるので、いい買い物したなーと思っています。

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誕生日に暴飲暴食しました

30歳の誕生日の日だけはシャンパンのんでケーキ食べて暴飲暴食しました!


しっかり体重にも反映されました!



「まぁでも、1日くらいなら水分だからすぐに落ちますよね」っと思ってたけど、落ちるまで少しかかりました。


インストラクターをしてる友人が、年齢を重ねるごとに代謝は落ちていくよ!っと言ってたの体感してる今です…

肩こり、腰痛に苦しむ→骨盤矯正が気になり始める

私は元々肩こり、背中の痛み、腰痛持ちです。1年365日体の背面部のどこかは凝ってるという状態。


それがテレワークが長引いた影響で悪化しました…。

なぜ肩こり、腰痛がダイエットに関係するのかというと、体の調子が悪いと運動する気が起きなくなるんです。



まず体の調子を良くしなきゃ!

今日は運動お休み!

といった負のループです。

まずこの対策として接骨院に罹りました。

接骨院では、やっぱりテレワークで動きが少なくなったことに加えて、骨盤の歪みが背骨、腰に影響を与えてると診断されました。


で、骨盤なんて今までなんも気にしてこなかったから色々調べてみました。

「骨盤の前傾は太ももの前張り、ふくらはぎの張りにつながる」…ふむふむ、私のことやんけー!!


というわけで、体背面のコリにも、脚やせのためにも、骨盤の位置を正しく保つように改善してかなくてはなりません。

これから具体的に何していこうか、さらに情報収集したいと思います!

むくみケアすることを決心しました

自分ではむくみでツライというのをあまり感じない方なんですが、

インストラクターの友人からは「足が太いのはむくみだね」と言われ、
マッサージ屋さんに行くと「むくんでますね〜」と言われ。


私って浮腫みやすいんだ!!と自覚した次第であります。


そして、むくみとらないとダメですよね、ってようやく向き合いました。仲里依紗さんのYouTubeチャンネルを見て覚悟を決めました。



赤棒、買いましたー!ゴリゴリ足マッサージしてむくみ解消するぞ!!

赤棒


ダイエットこれからの課題は「時間の使い方」

食事、運動だけじゃなくマッサージが入ってくると時間の使い方が課題!

この1か月で気づいたことを生かして、効率的に時間をやりくりしていきたいなと思います。

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