- 摂取カロリーを通常に戻す
- いつも通り運動する
- 白湯をよく飲む(習慣なので特に変わらず)
- むくみをとる
今回は以上の内容を詳しくと、ダイエット9か月目の記録を書いていきます！
ダイエット9か月目の体重【開始時より－1.9kg】
【体重】
- 開始時：60.7kg
- 8か月目平均：59.23kg
- 9か月目平均：58.81kg（開始時より-1.9kg）
【体脂肪率】
- 6か月目平均：26.6%
- 8か月目平均：26.5%
- 9か月目平均：26.4%（先月より-0.1%）
【ウエスト】
- 測定開始時（2020年11月）：76cm
- 8か月目：72.5cm
- 9か月目：72.0cm（先月より-0.5cm）
（アプリ：オムロンコネクト使用）
オムロンコネクトでは1か月の平均体重を表示できます。
↓平均体重は先月より-0.4㎏くらい。山あり谷ありな微妙な減量ですが増えてないだけ良しとしよう！
この1年間の変化〜
体形に関しては、腰周りが引き締まったような気が。
お腹周りは先月よりも増えた…？でもうっすら腹筋が見える？
毎日鏡で見てても「なんか引き締まってきた気がする」！（なお下腹はまだ引っ込まない模様）。
ダイエット8〜9か月目にやったこと
この9か月目は、いろいろ模索しながらやってきたことを定型化できました。
- 食事のカロリー管理：1日1,400〜1,700kcal
- 運動：筋トレ20〜30分＋ジョギング30分、週に3〜4回。筋トレのみの日もあり。
- 筋膜リリースor浮腫み取りマッサージ：どちらかを、ほぼ毎日。1日10〜20分程度。
↑これらはダイエットを意識してやってること。
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以下は習慣になってること。
- 23時までには寝て、6時には起きる。(週2回出社日は5時半)
- お風呂20分浸かるのを毎日。お風呂上がりにストレッチ5〜10分くらい。
暴飲暴食からリセットする方法
今月は暴飲暴食する日がよくあり（1日2,500〜3,000kcal食べ・飲む日もあった）、その度リセットして、なんとか体重増やさずに過ごしました。
私なりの暴飲暴食から立ち直るコツは、いつも通りの食事に戻し、白湯を多めに飲んで、ちょっと長くむくみ取りマッサージすることです。
2泊3日キャンプ行って、好きなだけ飲み食い…
休日に昼から家族と、好きなだけ飲み食い…
こうすると翌日〜翌々日は体重増加、むくみで顔、手、足がぱんぱん。
体重はこんな変化をしたりします。
58.5kg→暴飲暴食→60kg
そして「なぜ抑制できなかった…」と精神的にも落ち込みます。
そんなときこそ冷静に。
★食事を平常に＋白湯＋むくみ取りマッサージ 1日目
→体重59.4kg
★食事を平常に＋白湯＋むくみ取りマッサージ 2日目
→体重59.0kg
という感じで、むくみも解消！体重も（元どおりでないけど）だいたい戻ります！！
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筋トレ強度アップしました
YouTubeの筋トレ動画でトレーニングしてたけど、だんだん「こなせる」ようになってしまった…。筋肉がついたのか、慣れたのか、キツさを感じにくくなってしまったのです。
筋肉をつけるには負荷が必要らしい。というわけで、ジムでマシンを使ったトレーニング開始しました。
- 腹筋・背筋の日
- 脚の日
と分けて、それぞれ週2回ずつできるようにジム行ってます。マシントレーニング初日からかなりの筋肉痛…。筋肉痛が取れるまで、その部位は鍛えません。筋肉は修復するときにつくらしいです。（なかやまきんに君のYouTube受け売り）
むくみ対策
フォームローラーを使った筋膜リリース、赤棒を使ったマッサージのいずれかを毎晩やっています。
- 筋膜リリース 週5くらい
- 赤棒マッサージ 週2くらい
これのおかげかお尻周りがスッキリしてきた気がします。
↓このフォームローラー使ってます。
口コミではすぐ壊れたというのがチラホラ見当たりましたが、私のは使い始めて4ヶ月くらい、全然壊れる気配なしです。もはや元とりました有難うございます！！ってくらい使い込んでます。
↓リンパマッサージに使ってるのはこちら。
ベビーオイルをつけて、足裏をグリグリ押して〜ふくらはぎから太ももまでゴシゴシとマッサージ。赤棒も、元とりました！ってくらい使い込んでいます。
今まで「むくんでる状態」がよく分からなかったし、言われたりしたけど自覚がなかったんです。でもマッサージ続けてたらわかるようになりました。
むくみを放置する→老廃物が流れにくい→セルライトにつながる。らしい！こりゃ放っておいたらダメですね。今後もコツコツとマッサージ続けていきます。
まとめ
目標にしてたアラバキ ロックフェスまであと1か月！
アラバキ に行くのはやめて沖縄旅行に変更したけどダイエット目標は変わらず！
とりあえずあと1か月やってみよう。
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