こんにちは！お酒をやめずにダイエットできるのか？
挑戦していたしーくまーさーです！
この記事をもちまして、ダイエットを一旦終了しようと思います。
なぜならば…妊活に入ったためです！
器用な人ならば妊活もダイエットも並行できるかもしれませんが、私は１つのことにしか集中できないタイプでして…。
幸い、妊活には問題なさそうな体重をキープできたので、いったんダイエットは終了することにしました。
今回は
- 妊活とダイエット、私の方針と調べてみたことについて
- 禁酒にチャレンジしたこと
- お酒をやめずに1年間ダイエットしてみた考察
について書いていこうと思います！
ダイエット12か月目の体重
まずはダイエット記録からです！
12か月目は有酸素運動中心にしたりして、ちょっと締まりのない体型になりました。
【体重】
開始時：60.7 kg
↓
12か月目平均：59.37 kg（開始時より-1.3 kg）
【体脂肪率】※ダイエット途中から測定開始
6か月目平均：26.6 %
↓
12か月目平均：26.5 %（測定開始時より-0.1 %）
【ウエスト】※ダイエット途中から測定開始
6か月目：76 cm
↓
12か月目：72 cm
先月（11か月目）は沖縄旅行でリバウンドしました。お腹まわりもポヨポヨになってしまいました。
今月（12か月目）は、体重の数値は横ばい。
ですが、お腹周りはちょっと戻ったかなという感じ。
しかし今月はマシンを使った筋トレをやめ、ウォーキングだけという日が多く、なんだか締まりがない感じ。
10か月目（写真の左）は、マシンの筋トレ回数が一番多かった月。お腹周りが引き締まっている…。
脚もよく筋トレしていたので、一回りくらいサイズダウンしてるような印象です。タイツが黒くて分かりづらくてごめんなさい。
やっぱり引き締めには筋トレですね！
使っている体組成計は オムロン カラダスキャン です。
オムロンコネクトのアプリをスマホに入れておけば、体組成計のデータをBluetoothで飛ばすことができます。
入力の手間がなく楽チン。
体重、体脂肪率、骨格筋率などなど、アプリで確認できます。
妊活とダイエット
妊活に入るため、ダイエットを中断することにしました。理由はメンタルを保つため！
1年前に私は、ダイエットしよう！とブログで記録を始めました。
1か月目記録はこちら
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ダイエットを続けていくうちハマってしまいました。お酒をやめずに〜、というゆるゆるなダイエットだったはずが…。
特に運動は、スケジュール通りに続けないとなんだか気持ち悪い。習慣になっていたんですね。
数ヶ月前から、妊活のため、生理周期に合わせた通院も始まりました。
そうすると、スケジュール通りの運動は難しくなってくるわけです。
スケジュール通りにできなくて、自己嫌悪になって。妊活もあって、精神的にアップアップ！！
というわけでダイエットは中断することにしました！
毎月体型を写真に撮ることも、カロリー計算をすることも、中断です！
運動はやらないとストレスなので、できる範囲で続けようと思っています。
ここからは、妊活とダイエットについて調べてみたこと（web）と、実際どうだったのかについて。
妊活中は「激しい運動を避けた方がいい」らしい。
- ランニング等は活性酸素を発生させる。
- 活性酸素が卵子の老化に繋がる。
のだそう。
妊活中におすすめなのは有酸素運動（ウォーキング）やストレッチ、ヨガ。と書いてあるサイトがいくつもありました。
で、これまでの
マシン筋トレ＋ランニング30分 みたいな運動から
ウォーキング30分 みたいな運動に切り替えてみたんです。
…
…
物足りないいいいいい！！！
いや、さすがにスポーツ選手みたいなね？1日何時間もトレーニングして、鍛えまくって…みたいな活動は、ハードすぎる気がするんですよ。
でも私がやってた運動って、そこまで高負荷じゃなくない？？？
まったく運動してなかった人に比べたら負荷はあるかもしれませんが…。
あ、運動控えちゃうとストレスになるなぁ〜。と思ったんです。
というわけで、筋トレの負荷を下げ、ランニングも速度をちょっと落として、運動は続けることにしました( ・∇・)
ていうか先生にちゃんと聞いてみよう…( ・∇・)
2週間禁酒した。意外と大丈夫だった。
妊娠したらお酒はダメ！というのは知られてることです。
では妊活中はどうなのでしょう？
調べてみたら、完全NGではないそう。
やめることがストレスになる場合もあると…。
でも、やめるならやめたほうが、体にはいいよねー。
と思って、2週間禁酒にチャレンジしました。
2週間というのは、排卵〜リセット（生理がくる）までの期間ですね。
20歳をすぎてからこんなに飲まないの初めてでした。
でも意外といけた！
ダイエット目的でノンアルハイボールを飲んでいたのがよかったみたい。
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↑で力説してますが、アサヒスタイルバランスのハイボールテイストが美味しいのです。
ハイボールが好きな方にはおすすめです。まるでハイボールなんです、本当に。
禁酒のメリット
2週間だけですが禁酒してみて、感じたメリットがこちら！
- 体がむくみにくくなる
- 基礎体温が安定する
え〜と、禁酒「してた」＝また飲んでしまったわけです。
リセットしてしまって（生理が来てしまって）「もういいやー！」となって。
そしたらめっちゃ浮腫みました。お酒ってこんなに浮腫むんだ！とびっくり。今までいかに鈍感だったのか。
妊活の面では、私の場合、お酒を飲むと基礎体温が上がりやすくなるみたい。
お酒を飲まなかった間、基礎体温が安定しました。
私の基礎体温表は二相に分かれるものの、グラフがガタつくことがあり。お酒のせいだったのですね。
逆にお酒を飲まないデメリットは、甘いものが食べたくなること。
口寂しくなるんですよね。
あ、でも、酔っ払ってしょっぱいもの食べたくなるクセがあるので、これもダメですよね。笑
ダイエットのふりかえり
最後に1年のダイエットの振り返りです。
テーマは「お酒をやめずに痩せる」でした。これは、痩せられる！と言えると思います。
週3〜4日飲む週間があっても、痩せられたから。
でもこれだけは言える
飲まなきゃもっと痩せられる！ 笑
2週間禁酒した結果、やっぱり飲まない方が近道だったのだろうなと実感した次第です。
この１年はいろいろと試行錯誤しました。
その中でよかったと思うのは「正しい知識をつけること」
私は本、YouTube、SNS、ネットでダイエットの知識をつけました。
1人だけを参考にするんじゃなく、いろんな人の言ってることを参考にしました。
それで、同じこと言ってる！ってことは、だいたい「正しい知識」なんですよね。
具体的には
- 食べながら痩せること。
- 1日に食べていいカロリーを知ること。
- タンパク質を積極的に摂る、でも取りすぎはだめ。糖質も摂ること。
- 筋トレと有酸素運動をバランスよくやること。
- マッサージや筋膜リリースもやること。
- 短期間で痩せようとしないこと。
もしダイエットを再開しても、これらのセオリー通りにやれば痩せられる自信があります！
妊活に入りましたが、ストレスを溜めない程度に運動！
ダイエットの延長戦のような気持ちでゆるゆるやっていきたいと思います。
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