お酒やめないダイエット4か月経過レポート!摂取/消費カロリー管理で体重減。

こんにちは!

お酒を止めずに痩せられるのか?検証中のしーくまーさーです!
2020年6月半ばから開始し、ダイエット検証は4か月経過しました。
 
【お酒をやめないダイエットとは】
その名の通り「お酒を飲むことを止めない」でダイエットすること。
好き放題に飲みまくるわけではなく、
  • チューハイは350ml缶1本まで
  • その後はハイボールにする
  • 空きっ腹と寝る前には飲まない

「飲む日は週3日までにする」
というルールも作っていましたが全然守れていません…!!

 
お酒関連以外で続けてきたことは
  • 腹筋or腰回り筋トレ+ジムで40分走る:週3〜4
  • 赤棒でむくみ取りマッサージ:週3〜4
「消費カロリー&摂取カロリーの管理」
という
ルールもありましたが、ぜ〜んぜん守れていませんでした。
 
このダイエット検証3〜4か月目で新たに行ったことがこちら↓
  • カロリDietアプリで消費カロリー&摂取カロリーの管理徹底→再挑戦!
  • ザ・きんにくTVで栄養勉強
  • 2週間で完全お腹引き締めチャレンジ
  • テレワーク用のデスク改造(姿勢改善)
これらの結果は出たのか…?
お酒をやめないダイエット、どんな体重変化をしたのかまとめていきます。
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4か月経過後の体重【マイナス2.2kg成功】

開始時と比較して-2.2kg!
開始時:2020年6月14日 60.7kg
4か月経過:2020年10月14日 58.5kg(開始時より−2.2kg)
▼画像は10/24のスクショなのでちょっと増量しています
お酒をやめないダイエット4か月目の体重
これは、お酒をやめずにダイエットできると言っても、
いいんじゃないのか?…ハッ(笑顔)

なかやまきんに君のYouTubeチャンネル「ザ・きんにくTVに影響されてます。
 
きんにくTVでは「栄養の取り方」が勉強になりました。
こちらも後述します!
 

お酒やめないダイエット3〜4か月目でやったこと

この月に新たに始めたこと。
  • カロリDietアプリで消費カロリー&摂取カロリーの管理徹底
  • ザ・きんにくTVで栄養勉強
  • 2週間で完全お腹引き締めチャレンジ
  • テレワーク用のデスク改造(姿勢改善)
それぞれ詳しく説明していきます。
 

①消費カロリー&摂取カロリー管理

今までやろうと思って全然できていなかった
「消費カロリー&摂取カロリーの管理」を徹底してみました。
これが効果てきめんだったようで1kg以上ガクンと体重が落ちました。
極端に食べなかったワケではなく、1日1,300〜1,600kcalくらいに抑えました。
「消費カロリー&摂取カロリーの管理」とは、
消費カロリー(基礎代謝+運動によって消費したカロリー)より、摂取カロリー(食べた物のカロリー総計)が超えないようにすることです。

今までは「いつまでに●kg痩せたい」といった目標設定が無かったので、改めて設定してみました。
4週間で体重を58.0kgにする。
摂取カロリーは約1,400kcalまで。※運動しない場合
上記のカロリー計算はカロリDietというアプリで行いました。
コナミスポーツが運営しているアプリです。
自分の身長体重、運動強度、目標体重と期間を入力すれば
「1日で摂取していいカロリー」を計算してくれます。
超便利!!
 
目標設定したら、毎日の朝昼晩と間食の
食べたもの・量をコナミのアプリに入力していきます。
食品のパッケージに栄養成分が載っていればそれを入力。
品名で登録されてることもあるので便利です。
栄養成分が無い場合は、食べるものの量をデジタルスケールで都度計ります。
デジタルスケールでカロリー計算
面倒ですが、食べた量とカロリーを把握できると何だかやる気に繋がります。

PFCバランスも気にするようにした

PFCバランスとは…
  • P=Protein(たんぱく質)
  • F=Fat(脂肪)
  • C=Carbohydrate(炭水化物)
この3要素をバランスよく取ることで健康的にダイエットできます。
 
カロリDietではこんな風に表示されて
カロリDietのPFCバランスグラフ
このグラフが均等に三角になるように食事を調整します。
(写真ではたんぱく質、脂質オーバーしてます)
とはいえ均等な三角にするのはなかなか大変です。
なので、とりあえず「たんぱく質」は十分にとるように。
「炭水化物」が飛び出ないように。と気をつけています。

②きんにくTVで栄養の取り方を学ぶ

なかやまきんに君のYouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV」は
なかやまきんに君の大爆笑きんにく情報チャンネル。
私がとくに勉強になったのが「栄養の取り方」です。
 
「たんぱく質」はお肉、魚など「筋肉になるもの」を意識してとるようにというのを見て実践してました。
なかでも「とりむね肉」。サラダチキンにして、たんぱく質が足りないかな?と感じる時には食べるようにしました。
 
ダイエットでいろいろ試すときに「なぜ痩せるのか」ということまで分かってないと、納得して続けられないよな〜と思うのです。
なかやまきんに君は「なぜ」を分かりやすく解説してくれてとっても勉強になります。
ザ・きんにくTV」の動画は1本10〜15分でスキマ時間に見やすい長さなのもおすすめです。
あと、きんに君がチートデイに爆食してる動画もおすすめ。

③2週間で完全お腹引き締めチャレンジ

この3〜4か月目の間、2週間で完全お腹引き締めチャレンジしてました!

1本あたりのトレーニングは5分程度と短いのですが、負荷がけっこうかかります。筋肉痛になりました。 朝起きたら軽く食事を摂って、ストレッチをしてからこの腹筋。

そしてジムで40分走る。という感じで週3〜4回ペースで続けました。 腹筋が筋肉痛のときはお休み。

その日は美尻美脚プログラムをやりました。  

なんだか、こんな高品質のトレーニングをYouTubeで無料で見れていいんですか?って申し訳なくなるくらい。見てます。はい。。。
 
で、2週間で完全お腹引き締めチャレンジ(全14回)はやりきりました!
見事にすっきり、とはならなかったけど(お酒やめてないし)ウエストはマイナス2cmくらい細くなりました!
今は2周目に突入👍
 
2週間で完全お腹引き締めチャレンジ動画の門脇妃斗未(かどわきひとみ)さんの書籍買いました!勉強します٩( ‘ω’ )و
やせ方の正解

④テレワーク用デスクを改造した

前回「肩こり解消と腹筋のために姿勢をよくしたい」と書いたんですが、
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そもそも私のデスクがマズくね?ってことでユニットシェルフで改造しました。
15cmの奥行きが出るだけでも姿勢を正しやすくなりました!
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4か月を過ぎて感じた「食欲」

体重減に一番効いていたのは「消費カロリー&摂取カロリーの管理徹底」と思われます。これをし始めてから体重がガクンと減ったので。
効果出てよかった!もっと早くやればよかった!と思う反面、「食欲」を頻繁に感じるようになりました。。。
「もっと食べたい」「マックやケンタ食べたい」
的な、今まで感じなかった欲求がむくむくと…。
 
そして、なんだか心にぽっかりと穴が空いたような、物悲しさも感じるようになりました。
食欲って三大欲求の1つなんだなと実感しています。

5か月目以降の目標

食欲との付き合い方。脂質との付き合い方。
58kg台はキープできる日が増えてきたから、57kg台を拝みたいです!
 
迫り来る年末年始・・・
私は年末年始に必ず太ります。
 
今のうちにリカバリーをとらないと!!
5か月目にも良い報告が書けるようにゆるゆるやっていきます。
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