お酒をやめずにダイエット！2020年6月半ばからスタートし2か月経過しました。
決めたルールはこちら！
- 缶チューハイは1日1本まで（続きはハイボール）
- 3食栄養バランスに気をつける
- 短時間でも毎日運動する
- 体重、食事、運動を記録する
この2か月目（7月半ば〜8月半ば）では、ぼんやりしていた「ルール」の内容を少し変えて動いてました。
具体的にどんな風に変えていったのかご紹介していきます！
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お酒やめないダイエット2か月経過後の体重
（開始時）6月14日→60.7kg
（１か月後）7月14日→59.8kg
（２か月後）8月14日→60.5kg
増えてる！！！爆
ただコレは一時的なもので、一週間後の8月21日には59.1kgとなってました。（という言い訳のような…）
ここ3か月の体重変化（折れ線グラフ）ではこのような感じに推移しています。
点で見ると減ってないなあ…と落ち込んだりしますが、長い目で見ると減ってる！
変えたダイエットルールの内容
ダイエットを始めるときに決めていたルール
- 缶チューハイは1日1本まで（続きはハイボール）
- 3食栄養バランスに気をつける
- 短時間でも毎日運動する
- 体重、食事、運動を記録する
今見てみるとなんだかボンヤリしているなぁと思います。
ダイエット２か月目では内容をこのように変えました。
お酒は1日1〜2杯に抑える
①缶チューハイは1日1本まで（続きはハイボール）
→お酒は1日1〜2杯に抑える。
※外食などの場合は除く
酒類は問わずに飲む量を控えるようにしました。
というのも炭酸水メーカーを買ってハイボールを飲むようになってから、チューハイのような甘いお酒をあまり好まなくなったんです。
全く飲まない訳ではないんですが、以前のようにチューハイ箱買いしようという気にならなくなりました。
朝の運動前にエネルギー補給する
②3食栄養バランスに気をつける
→食事を取るタイミングを変えました。
③短時間でも毎日運動する にも関係します。
現在の運動ルーティンは「朝、筋トレ＋ジムで走る」というもの。
１か月目はジムで走るか、自宅でYouTubeを見ながらの有酸素トレーニングいずれかをしていましたが、YouTubeはほぼやらなくなりました。
なぜかというと負荷が少ないなと感じたから。
で、今は起きてから軽く朝食を取り、自宅で筋トレをしてからジムで走り、帰宅後シャワーを浴びてしっかり朝食を取るようにしています。
今までは空腹状態で運動をしていたのですが、それってあんまりよくないみたい。
運動のためのエネルギーを筋肉から消費してしまうらしいのです。
というわけで朝にバナナジュース（冷凍バナナ＋豆乳＋プロテインをミキサーで攪拌）飲んでから運動開始するようにしました。
まとめると…
- 起床
- コップ一杯水を飲む
- バナナジュースを飲む（冷凍バナナ1/2本＋豆乳100ml＋プロテインスプーン1杯）
- 自宅で筋トレ（主に腹筋）
- ジムでランニング（40分程度）
- 帰宅
- プロテイン飲む（豆乳100ml＋プロテインスプーン1杯）
- シャワー浴びる
- 朝食（ごはん、納豆、味噌汁のパターンが多いです）
- 身支度して仕事開始
プロテインと豆乳について
私も夫も乳製品を取るとお腹がゆるくなってしまうので豆乳を使っています。
プロテインは水で飲んでもいいんですが、ものたりないので豆乳で混ぜてます。美味しい！
朝トレーニングについて
私の勤めている会社は出勤日のうちほとんどがテレワークを継続中。なので朝時間を確保でき、ジムにもいけている状況です。
今後はどうなるのかわかりませんが、うまく運動時間を確保できるようにしていきたいなぁ。
体重、食事、運動の記録！毎日続けています。
２か月目からはウエストの記録もスタートしました。
なぜならお腹が出てるのが気になるから！！
あと以前から他の部位に比べて腹筋が弱いというのを感じていて、姿勢にも影響してると気づき始めたから。
腹筋をつけて姿勢よくしてコリを解消したい！そしてお腹引っ込めて洋服を思い通りに着こなしたい！！がんばろー。笑
摂取カロリーが1日の基礎代謝＋消費カロリーを超えないようにする
私が使ってるコナミのアプリでは摂取カロリー計算もできます。
ざっくりの計算になりますが、毎日見ていると否が応でも気になってしまうものですね。
食事のカロリーが、1日の基礎代謝＋消費カロリーの合計を超えないようにする！とりあえず週３回は達成できるようにする！！
と前回書いていましたが、クリアできているのは週2〜3ですね。
もっと厳しく毎日管理できたらガクンと体重落ちるのだろうけど。。。
できない・・・・笑
ゆるやかでもいいから、とりあえず続けて行こうと思います。
ダイエット開始２か月の出来事、変化
これまでに書いた、
- お酒は1日1〜2杯に抑える。
- 運動ルーティンは「朝筋トレ＋ジムで走る」
- 食事を取るタイミングを変えた。
に加えて、赤棒を使ったむくみ解消マッサージにはまっています。
赤棒を使ったむくみ解消マッサージにハマる
前回「購入しました！」と書いてたあの棒です。
2日に1回以上のペースで、夜にゴリゴリマッサージしてます！
ゴリゴリと痛気持ちいいのでハマってしまいました。
そして、赤棒マッサージしないと、翌朝脚がむくんでる〜と感じるようになってきました。
トレーニングも大事ですがマッサージも大事ですね。
３か月目以降の課題
ゆるやかに体重は減少傾向なので、まず増加しないようにキープすること。
今続けていることを継続していくこと。
とにかく継続！がんばります！！
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