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有酸素運動中心では痩せない？ダイエットの目的と内容を見直してみた

からだづくり
こんにちは！
お酒をやめずにダイエットできるのか？挑戦中のしーくまーさーです。
今回はリバウンドしてしまったことをきっかけに、ダイエットの目的と内容を見直してみたお話です。
良かれと思って続けてきたジョギング（有酸素運動）では思い通りに痩せられないことを知り、ダイエットを仕切り直すことにしました。
目次

ダイエット見直しのきっかけ「リバウンド」

6月からこのダイエットを始めて、10月には体重を2.2kg減らすことに成功しました。
（6月）60.7kg→（10月）58.5kg
※身長161cm
しかし！！11月はじめの一泊二日温泉旅行をきっかけに
「リバウンド」してしまいました。
（10月）58.5kg→（11月）60.5kg
 
痩せるのは大変なのに、太るのって簡単。
今までの努力が水の泡になってしまった…という悲しい気持ちになりました。
自暴自棄になって、一瞬、ダイエット辞めたろかなって気持ちにもなりました。

ダイエットの目的って何だっけ？

なんのためにダイエットしたかったんだっけ？と思い出してみました。
ダイエットの理由は「コロナによる外出自粛で２kgほど太ってしまったから」というものでした。
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この太ったから痩せよう！っていうダイエットの理由、なんだかはっきりしないですよね…。
で、改めて痩せたい理由をもう一度、具体的に考えてみました。
  • 下っ腹が出てきて、洋服がきつく感じるようになってきた。キツいからここ数年デニムを履いてない。デニム履きたい！
  • スカート履いた時の足の太さに驚くから（自分で）。
  • 写真に写る自分を「見たくない」と思ってしまうから。
今の体型（身長161cm、体重60.5kg）は
BMI23.3、適正体重＋3.4kgの「普通体重」といわれています。
なので、健康上の問題はとくにありません。
でも、今の体型では「満足してない自分」がいる…。
自分の体を好きになれないまま、かれこれ10年くらい過ごしてきました。
 
そして自分で自分をコントロールできてないことが不満で、情けなく感じているのだと気づきました。

ダイエット（運動）の目的・目標の決め方

「目的」とは、「成し遂げたい最終目標」
「目標」は、「目的」を達成するための具体的な指標。
やはり明確な「目的」「目標」を作って、なんとなくダイエットから卒業しよう！と思いました。

目的その①自分の体を好きになること

自分の体型に満足してない状態でかれこれ10年…
自分の体を好きになる、ということをダイエットの目的に決めました。
「目標」はウエスト-10cm！
そして「2021年4月末のアラバキロックフェスで、自分の写真を撮りまくりたい！」
コロナで旅行やらフェスやらの予定が潰れまくった今、当面の大きな予定は「アラバキロックフェス 2021」なのです！！
ちなみにアラバキロックフェス2019で撮った自分の写真がコチラ。
顔は丸いし、足は太いし、、、
お腹がきつくない服を選んで着ている、
ザ・見返したくない写真、、、悲
望んだ体型になって、アラバキを心底楽しみたい！思い出に残る写真を撮りたい！
というわけでダイエットを仕切り直します。

目的その②凝らない体づくり

万年の首こり、肩こり、背中こり・・・
以前は毎週のようにマッサージ屋さんに通っていたほどでした。
ダイエット目的で運動を始めてから、マッサージ屋さんに行く頻度は２〜３か月に１回に減りました！
なので、ダイエットだけではなくヘルスケアの面でも運動は続けたいと思っています。

間違ったダイエット方法に気づいた話

さて、ダイエットをどう仕切り直そうか。
私の次なる作戦は「筋トレを増やして有酸素運動を減らす」です！
 
最近読んだこちらの本。
この本をきっかけに「間違ったダイエット方法してた」ことに気づいたのです…！
ダイエットに失敗し続けた人に教えたいやせ方の正解
やせ方の正解
この本「ダイエットに失敗し続けた人に教えたいやせ方の正解」の「あなたが太った理由を受け止める」という章では、３つの肥満タイプを紹介しています。
  1. かくれおデブ
  2. 固太り
  3. 霜降りおデブ
私が近いなと思ったのは②固太り。
当てはまった特徴としては
  • 一見すると筋肉質。だが筋肉の上に脂肪がついてる。
  • 太ももが張りやすく、ふくらはぎも太い。
  • ダイエットでは有酸素運動が中心。
陸上を長くやっていたので、筋肉（特に脚）がついてる気がする。
ぷよぷよの脂肪というよりは、セルライトよりの固い脂肪がついてる。
今、ダイエットのための運動は、主にジョギング…！
そして、②固太りタイプには「有酸素運動をおすすめしない」と書かれていました…！
端的に言うと、有酸素運動は筋肉がつかない＝辞めたら太る。
 
質のいい筋肉をつけることで、脂肪を燃焼させ、さらに体内の循環がスムーズになるということらしいのです…！
これ、なかやまきんに君のきんにくTVセカンドでも同様の説明がありました。
なかやまきんに君は「ジョギングなどの有酸素運動を60分だけやるならば、ジョギングは30分、残りは筋トレする、という時間の使い方がオススメ」というようなことを言っていました。
専門家の方たちの話を聞いて腹落ちしました。。。
 
というわけで、これからの作戦は「筋トレを増やして有酸素運動を減らす」ダイエット方法にチャレンジです！

仕事や日常生活をしながらエクササイズを続けるには

ダイエットのための運動を続けるには、仕事や日常生活の時間をやりくりする必要がありますよね。
私は、運動を「１時間以内にする」というルールを作って続けられています。
私の場合、１時間以上運動すると
  • やる気の出ない日は１時間以上の運動がプレッシャーになる→諦める
  • 日常生活のやるべきことに支障が出る→諦める

ということが分かりました。

以前は土日中心に、1時間以上ジムに滞在して、
マシンを使って全身の筋トレ…
40〜50分のジョギング…
なんてことをしてたのですが、続きませんでした！
今はコロナ対策で週４日はテレワークです。
テレワークの日は始業前の朝、１時間以内というルールでジム（JOYFIT）に行っています。
 
ジムではランニングマシンでジョギングするのが主な運動方法でしたが、筋トレを増やそうと思い、
↓のルーチンを始めてみました。
  1. 腹筋＋ジョギング30分
  2. マシンで脚トレ＋ジョギング30分
  3. HIIT＋ジョギング30分
  4. 休み
ちなみに週５日出勤していたころは昼休みを使ってジムに通っていました。
通常出勤に戻ったら、運動の仕方を考え直さなきゃなと思っています。
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ジムで走る女性
まとめ
今回私が理解して、伝えたかったことは
「自分の太り方タイプを知る」
「効果的なダイエット法を知る」
のが大事ということ！早く理解しておきたかった！！
 
でもここまでも良く頑張った自分！
（リバウンドしたけど！！）
 
さて、仕切り直して
「ウエスト-10cm！」
「2020年4月末のアラバキロックフェスで、自分の写真を撮りまくる！！」
という目標めざして約半年、ダイエット継続してみます。
 

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