私は東京都内の企業に勤めています。
勤務体系はカレンダー通り、平日は会社に出社して主にデスクワークが多い仕事でした。
2020年4月初旬から新型コロナウイルスの感染予防のために社員全員の在宅勤務が始まり、5月いっぱいまでは自宅でリモートワークしていました。
6月からは在宅勤務を週3日、出社を週2日というシフトで仕事をしています。
出社する日はなるべく混雑を避けるために時差出勤しています。
自宅で仕事をする日が増えてすでに4か月弱経過…
そんな状況下で背骨の中心部あたりを痛めました…
もともと慢性的に肩こりや、背中こりするタイプだったんですが、背中にピンポイントで痛みが出たという感じです。
いまも背中の痛みと付き合いながらの生活です。完全には治ってないけど（たぶんデスクワークをやめない限り治らないと思う）、試行錯誤した対策をご紹介します！
テレワークの肩こり・背中こり・腰痛対策まとめ
- 接骨院に行く
- YouTubeを見ながらコリほぐしヨガする
- 半身欲＆テニスボール＋赤棒マッサージ
- ワークチェア導入
①接骨院に行く（専門家に診てもらう）
お家でできることと言っときながらさっそく外出です。すみません。
なるべくほかの方と接触しないように接骨院は予約制のところ、感染対策しているところを探しました。
背骨あたりに今まで感じたことのない痛みを感じ、
テニスボールでコリほぐししたり、
湿布を貼ってみたりとやりすごしていたんですが、
ぜんぜん改善しなかったので接骨院に行きました。
接骨院に行って問診とボディチェックしてもらい、痛みの原因を教えてもらいました。
私は骨盤が左側に開いてるそうで、体も左側に開きがち。
それをテレワーク中に体を右に向ける姿勢が長かったことで、骨盤は左側、上半身は右側とひねる形になって、背中に痛みが出たとのこと。
私の場合は肩甲骨周りは柔らかいので、コリが酷くなった痛みというより、おそらく骨盤の歪みから各所に痛みが出てるとのことでした。
接骨院には数回治療のために通って、骨盤の歪みを直すストレッチも伝授してもらいました。
骨盤の歪みは接骨院に行かなきゃ気づけないことでした。
痛みの原因は何なのか、専門家に診てもらうことで早く正しく判るので適切な対処ができました。
②YouTubeを見ながらコリほぐしヨガする
「肩こり 背中のこり ヨガ」
で検索して見つけたこちらのチャンネル。仕事が終わってからこのヨガをやってます。
やらないと翌朝目覚めた時の凝り方がツライんです…。
というわけでいまも仕事後にこのヨガをやっています。
また、骨盤に対してアプローチできる動画も週1～2回やっています。
外出自粛期間中はエクササイズ動画も助かりました。ほんとにユーチューバーさん様様な自粛期間でした。
YouTubeもまた、専門家の方たちの正しいフォームを見ながら実践できるのでおすすめです。
※でもヨガは基礎基本をレッスンで習ったほうがいいと思います！座る姿勢とか呼吸法とか。
私は以前ホットヨガに通ってたので基本を知りながらYouTubeにすんなり理解できたと思います。
③半身欲＆テニスボール＋赤棒マッサージ
40℃程度のお風呂で20分程度半身浴します。
コリほぐしには体を温めて血行よくすることも大切です。
ほんのり汗をかいて、体を温めてから、お風呂上がりにストレッチ！
仕上げにテニスボールの上に仰向けに寝転がって、凝ってる部分をゴロゴロマッサージします。
でも最近はテニスボールマッサージが弱く感じてきたので…赤棒を買いました！
赤棒を背中に通る2本の筋肉に合わせてセットして、赤棒の上に寝転がる感じでグイグイ押し込みます。
また、赤棒使って足のむくみ取りマッサージもします。
テレワークで座りっぱなしでいると足がパンパンにむくむことがあるので。
今までは手を使ってマッサージしてましたが、けっこう疲れるんですよね…。赤棒を使うことで手が疲れにくいし、押す力も強くなって効果的です！
肌を傷つけないようにオイルやクリームを塗りましょう～。私はベビーオイルを使っています。保湿もしてくれて一石二鳥です！
ストレッチ＆マッサージしなかった日が無かったので分かりませんが、しないと体がガチガチに固まるんじゃないかと思っています。
あと、毎日続けてると「やらないとスッキリしない」感覚になってきます。
その日の疲れはその日のうちに取るように意識付けしていくのが大事かもしれません。
④HBADAの1万円以下ワークチェア導入
新型コロナ感染予防対策でテレワークが始まって、家にあった（ほとんど使ってない）デスクと椅子が仕事場になりました。
でもデザイン重視で買ったので、長時間作業するのに向いてないつくりだったのです…。
クッションを背中にはさんだり、工夫してみましたがツラいものがありました。
あと、部屋が畳なのでイスの出し入れで畳が傷む！！
というわけでワークチェアを購入しました。
HBADAというブランドで税込9,500円でした。今はちょっと値下がりしてますね。
ほんとはゲーミングチェアみたいな疲れないイスとか
国内ブランドのワークチェアとかが理想ですが、高い～(´;ω;｀)
HBADAのワークチェアは欲しい機能がすべてついているのと、デザインも悪くないので買っちゃいました。
私が欲しかった機能は
- 座面が360度回転する
- 座面が昇降式（高さ調整できる）
- ひじ掛けを跳ね上げられる→デスクの脚部に収納しやすいから
- 背面メッシュ→暑いときに蒸れにくそうだから
デザインに関しては黒1色で部屋になじむのでいいかなと。私がAmazonで購入したときには、色違いの白より1,000円高かったけど…
私がワークチェアを購入したのは6/15だったのですが、どのサイトもワークチェアが品薄でした。テレワーク需要だったのでしょうね～。
さて、ワークチェアを導入してみて、作業中のツラさがかなり改善されました！イス、大事！
テレワーク環境改善していきます
テレワークの状況はまだ続きそうな予感…。
私は仕事環境がおちつかなかったり、コリで体が不調だったりすると、やる気なくなっちゃうタイプです。
今回いろいろな対策を書き出してみたけれど、肩こり・背中こり・腰痛が完全に解消されるわけではありません。
いかに上手に付き合っていくかという感じです。
というわけで現状で満足せずに、もっとコリ対策できることはないか？考えていきたいと思います。
対策案ができたらコリ対策第2弾を書きます！
