こんにちは！お酒をやめずにダイエットできるのか？
挑戦中のしーくまーさーです！
前回の10か月目では57kg台まで減量成功しましたが、
今月はなんと60kg台までリバウンドしました〜。
_:(´ཀ`」 ∠):
理由は、、、GWの沖縄旅行で、好きなだけ食べて飲んだから！
旅行から帰ってきてもイマイチ元通りのダイエット生活にもどれず、ズルズルとリバウンド中です…。
このままじゃ本当にダメ人間になってしまいそうなので、立て直しの意思表明！
- ズルズルとダイエットを諦めそうになった考察
- これからのダイエット立て直し計画
を書いていきます！
ダイエット11か月目の体重【開始時より-】
【体重】
開始時：60.7kg
↓
11か月目平均：59.24kg（開始時より-1.5kg）
【体脂肪率】
6か月目平均：26.6%
↓
11か月目平均：26.5%（測定開始時より-0.1%）
【ウエスト】
測定開始時（2020年11月）：76cm
↓
11か月目：73cm（測定開始時より-3cm）
ダイエット開始時まで戻るってことは無かったですが、すべての値において前月より増加しております。
体型の変化もあり。
ダイエット開始から一番引き締まった先月より、お腹周りがぽちゃっと…。
体重が増えると一気にやる気がなくなっちゃう。挫折のターニングポイントなのだろうと静観している自分もいる…。
余談ですが…使っている体組成計はオムロン カラダスキャンです。
オムロンコネクトのアプリをスマホに入れておけば、体組成計のデータをBluetoothで飛ばすことができます。入力の手間がなく楽チン。
リバウンドの理由①旅行
ダイエット11か月目にしてリバウンドしました。
でもこれは計画的なリバウンド。（？
ゴールデンウィークに沖縄を旅行してきた為です。
なんならこれを目標にダイエットを頑張れたと言っても過言ではない。
沖縄料理を我慢せず食べるぞ！っていうのが旅行の一つの目的だったのです。
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昼から飲んで、沖縄そばもバッチリ食べて、夕食はステーキやタコライスやガーリックチキン…
翌朝は体が重くても朝食ブッフェをモリモリ食べる。
その結果、
旅行出発日 58.1kg
旅行帰着翌日 59.7kg （1.6kg増）
朝筋トレとランニングもしました。が、明らかに活動量に見合ってない量を食べていたということですね…でも、計画的なリバウンドだからまだ良いのです。
問題はその後の生活でした。
リバウンドの理由②レコーディングをサボる
沖縄旅行に行くまでコツコツと続けていた 食事のレコーディング（記録）。
旅行の間はまったく記録しておらず、そこから記録を忘れがちになり、とうとう記録すらしなくなりました。
運動は続けていたのですが、みるみる増えていく体重。減らない体重。
ダイエットは食事8割、運動2割なのだと分かっているのに…！忘れちゃったの？私！！！
やはり食事の管理ができていないと太りますね。
リバウンドの理由③お酒の量が増えた
「お酒をやめずにダイエットできるのか？」というダイエットチャレンジですが、つまるところ「お酒は控えめ」にしたほうが痩せます。
が、このダイエット中だるみ期間ではお酒リミッターが外れてしまうことが頻発…。
私は酔ってしまうとお腹がいっぱいでも食べ続けるという悪癖がありまして、ただでさえお酒のカロリーを摂っているのに＋無駄食いのカロリーも摂取！という悪循環。
飲んだ翌日はお酒で浮腫んで身体はパンパンになるし。
もちろん体重も増えるし。
ダイエット立て直し計画
さあ、中だるみしてしまったけれど、ダイエットを再開します！
具体的には…
- 食事レコーディングする
- カロリーオーバーしない
- PFCバランス気をつける
- お酒は控えめに
- 週3回はジム行く
まず、ダイエットは「食事８割：運動２割」という初心に帰ります！
ガチガチに食事管理するとストレスが溜まってしまうから、ちょっとゆるめにやっていくことにします。
「お酒は控えめに」の、お供は引き続き…ノンアルハイボール！
スタイルバランス香り華やぐハイボールテイスト を飲み続けています。
箱買いリピート5回目突入してるけど全然飽きないのです。まだまだ飲み続けます！
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そして運動も続けますよ〜！
ジムもちょっとサボりがちになっていたので、週3日は行こうと思います！
今回のリバウンドで不幸中の幸い？は、ダイエット習慣が身についていたこと。
沖縄旅行から帰ってきて太ったのが分かった時は「やっぱりな〜」という感想でしたが、何をすれば体重を戻せるかっていうのも分かっていて、あとはやるか・やらないかの自分の意思次第！
PFCバランスも分かってきたし、ある程度体を動かさないと逆に動けないというのも感じました。ダイエット11か月の習慣がしっかり身についていたのだなぁ。
ダイエットこれから
ダイエットは12か月目に突入しました！
写真フォルダにちょうど1年前の写真があったので比較。
今月はリバウンドしたけど、ダイエット効果は出てる！
ちょっとずつでもいいから、成果を認めて自分を褒めてあげたいですね。
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